Rəqs bütün bədəninizi istifadə edərkən özünü ifadə etmək üçün çox əyləncəli bir yoldur. Hərəkətlərinizin zərif görünməsi, əylənmək üçün rəqs etməyi və ya hər həftə rəqs dərsləri almağınızı əhəmiyyətli bir amildir. Hərəkətlərinizin birlikdə axması üçün rəqs edərkən və texnikalar tətbiq edərkən diqqətli olmaqla axıcılığınızı və hərəkətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Rəqsinizin yüngül, havalı və zərif görünməsi üçün hər gün məşq etməyə davam edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Balansı tətbiq edin
Addım 1. Balansınızı gücləndirmək üçün əsas gücləndirici məşqlər edin
Vücudunuzun yuxarı hissəsində və gövdə bölgənizdəki gücünü artırmaq üçün əyilmələr, oturmalar və taxtalar edin. Bu, balansınızı asanlaşdıracaq və rəqs edərkən vücudunuzu dəstəkləmək üçün daha çox əzələ verəcək.
- Ab əzələlərini inkişaf etdirmək üçün gündə bir dəfə 30 əzələ çəkməyə çalışın.
- Əsas gücünüzü artırmaq üçün gündə bir dəfə məşq rejiminizə 30 sit-up əlavə edin.
- Əllərinizi və ayaqlarınızı tarazlaşdıraraq itələyici mövqeyə gələrək bir taxta düzəldin, ancaq itələyərək əyilmək əvəzinə qollarınızı düz saxlayın. Bu mövqeyi gündə 3 dəfə 30-60 saniyə saxlayın.
Addım 2. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün yoga pozalarını sınayın
Ağac pozası vermək üçün düz ayağa qalxın və yavaş -yavaş bir ayağınızı qaldırın və digər ayağınızın içərisinə qoyun. Qaldırdığınız ayaq üçbucaq şəklində çıxmalıdır. Kreslo pozası vermək üçün ayaqlarınızın altında düz durun və yavaşca dizlərinizi çömbəlmə vəziyyətinə bükün. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və nüvənizi işə salın.
Hər pozanı gündə 3 dəfə 30 saniyə tutmağa çalışın
Addım 3. Yaxşı duruşla düz durun
Ayaqlarınızı çiyin uzunluğunda bir-birindən ayırın və belinizi mümkün qədər düz bir şəkildə itələyin. Çiyinlərinizi kürəyinizə doğru sıxın və boynunuzu çiyinlərinizdən yuxarı qaldırın. Dibinizi sıxılmış vəziyyətdə saxlayın və nüvənizi işə salmaq üçün absinizi sıxın.
Yaxşı duruş daha zərif rəqs etməyinizə kömək edir, çünki yuxarı və aşağı bədəninizi hizalayır və güclü, zərif hərəkətlər yaradan əsasını gücləndirir
İpucu:
Göğsünüzü sıxaraq nəfəs almaq üçün ağciyərlərinizi kürəyinizə doğru şişirməyi düşünməyə çalışın. Bu rəqs edərkən bədəninizi düz bir xəttdə saxlayacaq.
Addım 4. Gündə bir dəfə parmaklarınızın ucunda gəzin və ya rəqs edin
Ayaqlarınızın ucunda balanslaşdırana qədər bədəninizi yuxarı qaldırın. Yeni başlamısınızsa, dəstək üçün divardan və ya kürsüdən tutmaq lazım ola bilər. Balansınızı yaxşılaşdırmaq və hərəkətlərinizin daha zərif görünməsini təmin etmək üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq gəzməyə və rəqs hərəkətləri etməyə çalışın.
Bir çox rəqs hərəkəti ayaq üstə və ya ayaq ucunda edilir. Gələcəkdə rəqs etməyə davam etməyi planlaşdırırsanız, bu, böyük bir bacarıqdır
Addım 5. Rəqs edərkən əslinizi cəlb edin
Ayaqlarınızı və ya qollarınızı hərəkət etdirərkən yerinizdə qalmağınızı tələb edən bir hərəkət edirsinizsə, balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi bağlayın və çiyinlərinizi geri çəkin. Bu, rəqs etmənizi daha çaba və zərif bir görünüşə çevirəcək və hiss edəcək.
Sərt və ya gərgin görünmədən qarın boşluğunuzla məşğul olmaq üçün bir az təcrübə lazım ola bilər. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı əldə edəcəksiniz
Addım 6. Dönüşlər edərkən başınızı bir yerə yönəldin
Vücudunuzu bir döngəyə qoyarkən, gözünüzlə asanlıqla müəyyən edilə bilən bir otaq seçin. Bu divardakı bir saat, parlaq bir plakat və ya aynanın küncü ola bilər. Döndükcə başınızı çırpmağa məcbur olana qədər gözlərinizi mümkün qədər uzun müddət bu nöqtəyə yönəldin və sonra bədəniniz geri çevrildikdə yenidən o nöqtəyə diqqət edin.
Buna ləkələnmə də deyilir
Metod 2 /3: Hərəkətlərinizi Maye Edin
Addım 1. Daha çevik olmaq üçün hər gün uzanın
Əksər rəqs hərəkətləri ən azından bir az elastiklik tələb edir və nə qədər çevik olsanız, hərəkətlər bir o qədər dəyişkən görünər. Zamanla elastikliyinizi artırmaq üçün ayaq barmaqlarınıza toxunmağa, kəpənək uzanmağa və hər gün parçalanma tətbiq etməyə çalışın.
- Hər bir uzanmanı hər dəfə 3 dəfə 1 dəqiqə saxlamağa çalışın.
- Elastiklik qazanmaq zaman alır. Bir neçə aydan sonra nəticələr görməyə başlamaq üçün hər gün uzanmağa davam edin.
- Gərmək ağrılı hiss etməli, ancaq ağrı verməməlidir. Bir uzanma edirsinizsə və ağrıyırsınızsa, əzələni çəkməmək və yırtmamaq üçün uzanan miqdarınızı azaldın.
İpucu:
Gərilməzdən əvvəl təxminən 10 dəqiqə atlama krikosu və ya yüksək dizlər edərək istilənin. Bu, əzələlərinizi istiləşdirəcək və özünüzə zərər verməyəcəksiniz.
Addım 2. Hər biri ayrı -ayrılıqda deyil, eyni anda 2 ilə 3 rəqs hərəkəti edin
Xoreoqrafiya öyrənirsinizsə, rəqsinizi bir anda 1 hərəkətlə öyrənə bilərsiniz. Hərəkətlərinizi tətbiq edərkən, rəqs edərkən onları bir araya gətirmək üçün bir anda 2-3 hərəkət etməyə çalışın. Bu, əyri, qısa hərəkətlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Məsələn, bir pirouette bir rondevu, sonra beşinci mövqe ilə bitirməyə çalışın. Hər bir hərəkət heç bir kəsik olmadan bir -birinə axa bilər.
- Hər bir hərəkəti bir -birinə bağlamağa çalışarkən xoreoqrafiyanı əzbərləmək bir ton kömək edəcək.
- Bunu asanlaşdırmaq üçün etməzdən əvvəl edəcəyiniz növbəti hərəkəti düşünün.
Addım 3. Bacaklarınızı bədəninizdən uzadaraq uzatın
Bacaklarınızı bütün bədəninizin uzantıları olaraq düşünün və rəqsinizə zərif, incə jestlər əlavə etmək üçün onlardan istifadə edin. Bu, daha uzun görünməyinizə və hərəkətlərinizin daha maye görünməsinə səbəb olacaq.
Dirsəklərinizi və ya dizlərinizi həddindən artıq uzatmamağa və kilidləməməyə çalışın, çünki bu, hərəkətlərinizin sərt və səliqəli görünməsinə səbəb ola bilər
Addım 4. Bəzi hissələrdən istifadə etməsəniz də bütün bədəninizlə rəqs edin
Bəzi rəqs hərəkətləri bir anda bədəninizin bir və ya bir neçə hissəsini hərəkət etdirməyinizi tələb etsə də, bütün bədəninizin rəqsinizin bir hissəsi olduğunu düşünməyə çalışın. Məsələn, yalnız qolunuzu hərəkət etdirirsinizsə, bədəninizin qalan hissəsinin nə etdiyini düşünün. Başınızı yüksək tutun, çiyinlərinizi gevşetin, ayaqlarınızı uzadın və bir qolunuzu hərəkət etdirərkən bədəninizi tutun.
Vücudunuzun bütün hissələrini bir anda düşünmək çətin ola bilər. Təcrübə ilə hərəkətlərinizi və bədəninizi daha yaxşı izləyə biləcəksiniz
Addım 5. Rəqs edərkən əllərinizi və ayaqlarınızı bağlayın
Vücudunuz əla görünə bilər, ancaq əlləriniz və ya ayaqlarınız əyilərsə və ya rahatlasalar, diqqəti bacarıqlarınızdan uzaqlaşdıra bilərlər. Ekstremitelerinizin nə etdiyini düşünmək üçün bir saniyə ayırın və onları etdiyiniz hər hərəkətə bağlayın.
Məsələn, baletdə ayaqlarınız həmişə işarə edilməli və əlləriniz yumşaq bir şəkildə yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Müasir və ya cazda ayaqlarınız bükülə bilər və ya göstərilə bilər, əlləriniz geniş açıla bilər və ya birlikdə tutula bilər
Metod 3 /3: Rəqs Bacarıqlarınızı Təkmilləşdirin
Addım 1. Rəqs edərkən nəfəs almağı unutmayın
Hərəkətlərinizi tamamlamağa və hər şeyi düzgün yerinə yetirməyə diqqət yetirərkən nəfəsinizi tutmaq asan ola bilər. Bu, sərt görünə bilər və hərəkətlərinizi çətin hiss edə bilər. Öz rəqsinizlə içəri girə bilmək üçün dərin, hətta nəfəs almağı xatırlayın.
Rəqs edərkən nəfəs almaq da sizə daha çox dözüm bəxş edəcək ki, daha uzun rəqs edə biləsiniz
Addım 2. Rəqs edərkən hərəkətlərinizi çox düşünməməyə çalışın
Çətin olsa da, çox şey düşünmədən bədəninizi tərpətməyə çalışın və bunun əvəzinə musiqi axını ilə gedin. Bu, daha rahat görünməyinizə və bədəninizin daha yaxşı axmasına kömək edəcək.
Xoreoqrafiyanızın musiqisini bacardığınız qədər dinləyin ki, bunu asanlaşdırmaq üçün ritmini və ritmini yadda saxlayasınız
Addım 3. Etdiyiniz hər rəqs hərəkətinə enerji qoyun
Rəqs yorucu olsa da, gündəlik işinizin yarısında enerjinizi itirsəniz, gözəl görünməyəcək. Vücudunuzun yorğun və ağır olmaq əvəzinə zərif və təbii görünməsi üçün hər hərəkəti bacardığınız qədər enerji ilə edin.
İpucu:
Həftə ərzində ürək məşqləri edərək dözümlülüyünüz üzərində işləyə bilərsiniz. Qaçış, qaçış və üzgüçülük ürək dərəcənizi artırır, buna görə də sıx, qısa partlayışlarla məşq edə bilərsiniz.
Addım 4. Musiqinin ritmini izləyin
Hər şey uğursuz olarsa, rəqs etdiyiniz mahnının tempinə və ritminə əməl etsəniz rəqsiniz əla görünə bilər. Musiqiyə qulaq asın və mahnı boyunca baş verən ardıcıl ritmi tapın.
Əksər musiqi 8 sayımda vaxt saxlayır. 8 sayının başlanğıcını tapa bilsəniz, bütün mahnının ritmini tapmaq üçün başınızda iz saxlamağa çalışın
Addım 5. Güzgüdə rəqs edərkən özünüzü seyr edin
Rəqs edərkən necə göründüyünüzü söyləməyin ən yaxşı yolu özünüzü seyr etməkdir. Xoreoqrafiya edərkən necə hərəkət etdiyinizə baxın və sərt və ya maye göründüyünüzü görməyə çalışın. Əllərinizin və ayaqlarınızın nə etdiyinə və duruşunuzun necə göründüyünə diqqət yetirin.
Böyük bir güzgüyə girişiniz yoxdursa, özünüzü telefonunuza və ya dizüstü kompüterinizə yazmağa çalışın
İpuçları
- Hər hansı bir rəqs növü ustalıq üçün təcrübə tələb edir. Çətin görünsə də, davam edin.
- Nəmli qalmaq üçün rəqs edərkən və ya idman edərkən həmişə su içmək.
