Bir aktyor səhnə əsəblərini heç vaxt hiss etmədiyini iddia edirsə, yalan danışır. Bir tamaşadan əvvəl narahat olmaq tamamilə təbiidir və duzuna dəyər olan hər hansı bir mentor onu idarə etmək üçün sizə məsləhət verə bilər. Tanınmış nəfəs məşqlərindən tutmuş bir neçə daha anlaşılmaz fəndlərə qədər nəzarəti bərpa etməyin yolları toplusudur.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: İstirahət Məşqləri Edin
Addım 1. Diafraqmadan nəfəs alın
Nəfəs alma zehninizi təmizləyir və beyninizə oksigen göndərir. Düz durun və qarınınızdan aşağıdan dərin nəfəslər alın. Yavaş sayaraq yeddi nəfəs alın, sonra on bir dəfə nəfəs alın. Sarsıntı hissini itirənə qədər bu yavaş, ritmik nümunəni təkrarlayın.
Bu məşq üçün uzanmaq rahatlamağa kömək edə bilər, ancaq ürəkbulanma hiss edirsənsə ayaqda qal
Addım 2. Bir sıra uzanır
Bu, əzələlərinizi gevşetecek və özünüzü bir az daha sakit hiss edəcək.
Addım 3. Yerində tullanın və ya rəqs edin
Bəzi aktyorlar səhnəyə çıxmadan və ya kamera qarşısına keçməzdən əvvəl bədənlərini hərəkət etdirməyi sevirlər. Öz düşüncələrinizə qapıldınızsa, kiçik bir məşq çox diqqəti yayındıra bilər. Şəxsi bir yerə gedin və bütün sinir enerjisini çıxarın.
Əgər ifa etmək istəyirsənsə, ağır nəfəs alacaq bir şey etmə
Addım 4. Bulantının qarşısını almaq üçün özünüzü masaj edin
Çox narahat olanlar acupressure üsulları ilə and içirlər. Biləyinizin altına yumşaq bir şəkildə basmağın xüsusilə mədə narahatlığını sakitləşdirmək üçün faydalı olacağı güman edilir.
Addım 5. Bir güc pozası tutun
Aptal görünə bilər, amma çoxsaylı tədqiqatlar böyük, güclü bir pozadan sonra özünə inamın artdığını bildirir. Məsələn, ayaqlarınızı bir -birindən aralayın, qollarınızı Akimbo edin və başınızı yuxarı qaldırın. Güzgüyə bu pozanı vurun və özünüzə "bunu aldım!" həqiqətən evə aparmaq.
Addım 6. Dil qıvrımları ilə istilənin
Ağzınızı məhdudlaşdırın və səsinizi bir neçə sürətli məşqlə tətbiq edin. Mükəmməl səsləndirərkən tez söyləyə bilməyincə "böyük qara böcək qara qan qanı" təkrarlamağa çalışın. Dodaq məşqləri də kömək edə bilər.
Bir mahnı oxuyursan, əlavə səs məşqləri ilə isin
Addım 7. Tapa biləcəyiniz ən sakit yerdə gözləyin
Bəli, mərhələnin eşitmə aralığında qalmalısınız. Bu, digər əsəbi aktyorlar qrupunda olmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Yanınızda durun və başqalarının enerjisinə qarışmadan ətrafınızdan xəbərdar olun.
Addım 8. Barmaqlarınızı üzünüzün önünə yapışdırın
Davam etməzdən 30 saniyə əvvəl, əlinizi üzünüzün önündə bir dairədə hərəkət etdirərkən dərin nəfəslər alın və barmaqlarınızı sıxın. Bəlkə də düşüncələrinizdən yayınmaq anıdır, amma bu, əlbəttə ki, bəzi insanların diqqətini cəmləməsinə kömək edir.
2 -ci hissə 2: Anksiyete azaldır
Addım 1. Bacardığınız qədər məşq edin
Ssenarinizi əzbərləmək və tətbiq etməklə nə qədər hazırlaşsanız, narahatlığı aradan qaldırmaq bir o qədər asan olacaq. Mümkün olduğunda real bir səhnədə məşq edin, belə ki böyük gündə qəribə hiss olunmur.
Addım 2. Özünüzü tədricən nəmləndirin
Tərləmə və çaxnaşma susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da sizi oyundan kənarlaşdıra bilər. Su sizi təravətləndirəcək və hazırlayacaq, ancaq içməyin. Kiçik bir fincan içmək və özünüzü başqa bir yerə tökməzdən əvvəl qarnınızın yerləşməsini gözləyin.
İsti (kofeinsiz) çay içmək mahnı oxuduqdan və ya səhnə səsinizi istifadə etdikdən sonra boğazınızda xüsusilə xoş hiss edə bilər. Mümkünsə səhnə arxasında bir kubok saxla
Addım 3. Ssenarini kulis arxasında izləyin
Səhnənizi gözləyərkən, ssenarinin bir nüsxəsi ilə birlikdə tamaşanı oxuyun. Bu sizə bir şey edəcək və səhnədəki hərəkətinizi daha az qəfil hiss edəcək.
Təzyiq altında xətlərinizi xatırlamaq daha çətin ola bilər. Hətta yaxşı hazırlanmış aktyor belə, ifa etməzdən əvvəl ssenaridən istifadə edə bilər
Addım 4. Kiçik səhvləri tərləməyin
Hər dəfə heç kim mükəmməl performans göstərmir. Yeni aktyorlar seyrçilərdən daha çox kiçik sürüşmələrdən narahatdırlar. Bir xətti atlasanız və ya qarşılıqlı əlaqə qurarsanız, sakit olmağa çalışın və heç olmamış kimi yola qayıdın. Unutmayın ki, tamaşaçı ssenarini bilmir və təbii olaraq qaldığınız müddətdə tamaşadan zövq alacaqsınız.