Aktyorluq üçün İstirahət Məşqini Necə Etmək olar: 12 addım

Mündəricat:

Aktyorluq üçün İstirahət Məşqini Necə Etmək olar: 12 addım
Aktyorluq üçün İstirahət Məşqini Necə Etmək olar: 12 addım
Anonim

Bir aktyor səhnə əsəblərini heç vaxt hiss etmədiyini iddia edirsə, yalan danışır. Bir tamaşadan əvvəl narahat olmaq tamamilə təbiidir və duzuna dəyər olan hər hansı bir mentor onu idarə etmək üçün sizə məsləhət verə bilər. Tanınmış nəfəs məşqlərindən tutmuş bir neçə daha anlaşılmaz fəndlərə qədər nəzarəti bərpa etməyin yolları toplusudur.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: İstirahət Məşqləri Edin

1 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
1 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 1. Diafraqmadan nəfəs alın

Nəfəs alma zehninizi təmizləyir və beyninizə oksigen göndərir. Düz durun və qarınınızdan aşağıdan dərin nəfəslər alın. Yavaş sayaraq yeddi nəfəs alın, sonra on bir dəfə nəfəs alın. Sarsıntı hissini itirənə qədər bu yavaş, ritmik nümunəni təkrarlayın.

Bu məşq üçün uzanmaq rahatlamağa kömək edə bilər, ancaq ürəkbulanma hiss edirsənsə ayaqda qal

2 -ci addım üçün bir rahatlama məşqi edin
2 -ci addım üçün bir rahatlama məşqi edin

Addım 2. Bir sıra uzanır

Bu, əzələlərinizi gevşetecek və özünüzü bir az daha sakit hiss edəcək.

3 -cü addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
3 -cü addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 3. Yerində tullanın və ya rəqs edin

Bəzi aktyorlar səhnəyə çıxmadan və ya kamera qarşısına keçməzdən əvvəl bədənlərini hərəkət etdirməyi sevirlər. Öz düşüncələrinizə qapıldınızsa, kiçik bir məşq çox diqqəti yayındıra bilər. Şəxsi bir yerə gedin və bütün sinir enerjisini çıxarın.

Əgər ifa etmək istəyirsənsə, ağır nəfəs alacaq bir şey etmə

4 -cü addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
4 -cü addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 4. Bulantının qarşısını almaq üçün özünüzü masaj edin

Çox narahat olanlar acupressure üsulları ilə and içirlər. Biləyinizin altına yumşaq bir şəkildə basmağın xüsusilə mədə narahatlığını sakitləşdirmək üçün faydalı olacağı güman edilir.

5 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
5 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 5. Bir güc pozası tutun

Aptal görünə bilər, amma çoxsaylı tədqiqatlar böyük, güclü bir pozadan sonra özünə inamın artdığını bildirir. Məsələn, ayaqlarınızı bir -birindən aralayın, qollarınızı Akimbo edin və başınızı yuxarı qaldırın. Güzgüyə bu pozanı vurun və özünüzə "bunu aldım!" həqiqətən evə aparmaq.

6 -cı addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
6 -cı addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 6. Dil qıvrımları ilə istilənin

Ağzınızı məhdudlaşdırın və səsinizi bir neçə sürətli məşqlə tətbiq edin. Mükəmməl səsləndirərkən tez söyləyə bilməyincə "böyük qara böcək qara qan qanı" təkrarlamağa çalışın. Dodaq məşqləri də kömək edə bilər.

Bir mahnı oxuyursan, əlavə səs məşqləri ilə isin

7 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
7 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 7. Tapa biləcəyiniz ən sakit yerdə gözləyin

Bəli, mərhələnin eşitmə aralığında qalmalısınız. Bu, digər əsəbi aktyorlar qrupunda olmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Yanınızda durun və başqalarının enerjisinə qarışmadan ətrafınızdan xəbərdar olun.

8 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
8 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 8. Barmaqlarınızı üzünüzün önünə yapışdırın

Davam etməzdən 30 saniyə əvvəl, əlinizi üzünüzün önündə bir dairədə hərəkət etdirərkən dərin nəfəslər alın və barmaqlarınızı sıxın. Bəlkə də düşüncələrinizdən yayınmaq anıdır, amma bu, əlbəttə ki, bəzi insanların diqqətini cəmləməsinə kömək edir.

2 -ci hissə 2: Anksiyete azaldır

9 -cu addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
9 -cu addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 1. Bacardığınız qədər məşq edin

Ssenarinizi əzbərləmək və tətbiq etməklə nə qədər hazırlaşsanız, narahatlığı aradan qaldırmaq bir o qədər asan olacaq. Mümkün olduğunda real bir səhnədə məşq edin, belə ki böyük gündə qəribə hiss olunmur.

10 -cu addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
10 -cu addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 2. Özünüzü tədricən nəmləndirin

Tərləmə və çaxnaşma susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da sizi oyundan kənarlaşdıra bilər. Su sizi təravətləndirəcək və hazırlayacaq, ancaq içməyin. Kiçik bir fincan içmək və özünüzü başqa bir yerə tökməzdən əvvəl qarnınızın yerləşməsini gözləyin.

İsti (kofeinsiz) çay içmək mahnı oxuduqdan və ya səhnə səsinizi istifadə etdikdən sonra boğazınızda xüsusilə xoş hiss edə bilər. Mümkünsə səhnə arxasında bir kubok saxla

11 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
11 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 3. Ssenarini kulis arxasında izləyin

Səhnənizi gözləyərkən, ssenarinin bir nüsxəsi ilə birlikdə tamaşanı oxuyun. Bu sizə bir şey edəcək və səhnədəki hərəkətinizi daha az qəfil hiss edəcək.

Təzyiq altında xətlərinizi xatırlamaq daha çətin ola bilər. Hətta yaxşı hazırlanmış aktyor belə, ifa etməzdən əvvəl ssenaridən istifadə edə bilər

12 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin
12 -ci addımı atmaq üçün rahatlama məşqi edin

Addım 4. Kiçik səhvləri tərləməyin

Hər dəfə heç kim mükəmməl performans göstərmir. Yeni aktyorlar seyrçilərdən daha çox kiçik sürüşmələrdən narahatdırlar. Bir xətti atlasanız və ya qarşılıqlı əlaqə qurarsanız, sakit olmağa çalışın və heç olmamış kimi yola qayıdın. Unutmayın ki, tamaşaçı ssenarini bilmir və təbii olaraq qaldığınız müddətdə tamaşadan zövq alacaqsınız.

İpuçları

Sakit musiqi (xüsusilə sakit klassik mahnılar) ifa gününün əvvəlində kömək edə bilər. İstiqamətinizi gözləyərkən qulaqlıq taxmayın

Tövsiyə: