Daha çevik olmağa ümid edirsinizmi? Son məqsədiniz balerina kimi çevik olmaqdırsa, sizi əhatə edirik. Balet və elastiklik haqqında tez -tez soruşduğunuz bəzi suallara cavab verdik, buna görə öz rahatlıq səyahətinizdə ən yaxşı ayağınızı irəli ata bilərsiniz.
Addımlar
Sual 1 /5: Vücudumu balet üçün necə elastik edə bilərəm?
Addım 1. 15-20 dəqiqəlik seanslarda həftədə ən az 4 dəfə uzanın
Gərmə, ümumilikdə daha çevik olmağın açarıdır. Gərmə rejiminə başladıqda və davam edərkən, özünüz və bədəniniz üçün rahat bir sürətlə işləyin və uzanın.
- Öz balet rəqsləriniz varsa, balet seansından əvvəl, zamanı və sonra uzanmağa vaxt ayırın. Bu, elastikliyinizi artırmaq üçün əla bir yoldur.
- Hər gün uzana bilirsənsə, daha da yaxşı!
Addım 2. Özünüz üçün elastiklik məqsədləri yaradın
Əldə etmək istədiyiniz və onlara çatmaq istədiyiniz konkret məqsədləri yazın. Məqsədlərinizi bir qeyd dəftərinə yazın və sonrakı günlər və həftələrdəki inkişafınızı qeyd edin.
"İlin sonuna qədər bölünmək istərdim" yaxşı bir məqsəd ola bilər
Sual 2/5: Balet rahatlıq üçün yaxşıdırmı?
Addım 1. Bəli, rahatlıq üçün yaxşıdır
Esneklik, özünüzü uzatmaqdır və balet tamamilə bədəninizi müxtəlif yollarla uzatmağa yönəlmişdir.
Sual 5/3: Necə son dərəcə çevik ola bilərəm?
Addım 1. Arxa əyilmə cəhd edin
Ayaqlarınızı düz və ayrı tutaraq özünüzü bir kresloya oturun. Əllərinizi və qollarınızı ayaq biləyinizə doğru istiqamətləndirərək bacardığınız qədər irəli əyilmək. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın və sonra yenidən oturun.
Bu məşqi 3-5 dəfə edin
Addım 2. Dana və kalçalarınızı uzatın
Təxminən bir boşluq divarın arxasında dayanın. Hər iki əlinizi divara düz qoyun və sağ ayağınızla irəli addım atın. Sonra sol dizinizi bir az əyərək özünüzü divara doğru itələyin ki, bu da sol baldırınıza yaxşı bir uzanma verir. Sol kalça fleksiyona gözəl bir uzanma vermək üçün kalçalarınızı bir az aşağı itələyin. Bu pozanı 30 saniyə saxlayın və sonra alternativ ayaqları.
Bu məşqi 3-5 dəfə etməyə çalışın
Addım 3. Açıq qapıda sinənizi uzatın
Əllərinizi hər qapı çubuğunun arxasına söykəyib qapının arasına girin. Qapı çubuqlarını tutun və sol ayağınızla addımlayın. Bir az irəli əyilib bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın.
Bu məşqi bir neçə dəfə etmək lazım deyil, ancaq istəsəniz edə bilərsiniz
Sual 4/5: Mən cəhd edə biləcəyim başqa hansı çeviklik məşqləri var?
Addım 1. Hamstringsinizi uzatmaq üçün ayaqlarınızı uzatın
Ayaqlarınızın diblərini bir yerə qoyaraq oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Sonra sol ayağınızı irəli uzatın və uzatın. İrəli əyilib sol ayağınızı yerində saxlayın, gedərkən belinizi düz tutun. Bu vəziyyətdə ən az 30 saniyə qalın və sonra ayaqlarınızı dəyişdirin.
Lazım gələrsə, uzadılmış ayağınızı bir az bükün ki, yerində tutun
Sual 5/5: Rəqqasələr nə vaxt uzanmalıdır?
Addım 1. Hər dəfə rəqs edərkən uzanın, ancaq istiləndikdən sonra
Rəqs etməzdən əvvəl və sonra uzanmaq üçün vaxt ayırın. Həmişə yavaş və diqqətlə uzanın və uzanarkən nəfəs almağı unutmayın. Uzanmalarınız narahat hiss etməli, ancaq ağrılı olmamalıdır.
