Qorxulu bir film izlədikdən sonra heç qorxdunuzmu? Kabus görmək istəmirsən, amma gördüklərini düşünməyi dayandıra bilməzsən. Xoşbəxtlikdən, bu sadəcə bir film idi; əsl həyatınız deyil. Düşüncələriniz üzərində gücünüz var və qorxudan filmlərə baxa bilərsiniz və ölümdən qorxmayacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Filmdən sonra hərəkətə keçmək
Addım 1. Yuxuya getməyin
Qorxulu bir film izlədikdən dərhal sonra yuxuya gedirsənsə, yuxu görmə ehtimalı daha yüksəkdir. Yatarkən beyniniz film izləyərkən yaşadığınız xatirələri və qorxunu gücləndirir. O gecə yuxuya getməsən ən yaxşısıdır. Ancaq bütün gecəni oyaq qoya bilmirsinizsə, mümkün qədər az yatmağa çalışın. Nə qədər yuxusuz olsanız, beyniniz o pis xatirələri yarada bilməz.
- Gecə yuxuya getdiyiniz zaman filmə baxmamağa çalışın.
- Filmdən sonra fiziki olaraq başqa bir insanla vaxt keçirə bilmirsinizsə, kiməsə zəng vurmağa, mesaj yazmağa və ya video söhbət etməyə çalışın.
Addım 2. Dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirin
Ailəniz və dostlarınız sizə böyük dəstək mənbəyidir. Sizi təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Həm də sizi təşviq edə bilər, fikrinizi filmdən uzaqlaşdıra və qorxulu filmlə məşğul olmaq barədə sizə məsləhətlər verə bilər. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, qorxularınızı onlarla danışın.
- Onlardan qorxulu filmləri necə idarə etdiklərini də soruşa bilərsiniz. Düşünmədiyiniz bəzi məsləhətlər ola bilər.
- Sənin qədər qorxan biri ilə tək vaxt keçirmə. Əslində özünüzü daha pis hiss edə və bir -birinizi dəli edə bilərsiniz.
Addım 3. Gülməli bir şeyə baxın
Qorxulu filmlər qorxu və narahatlıq yaratdığınız kimi, gülməli bir filmə, videoya və ya televiziya şousuna baxmaq sizi xoşbəxt edə bilər. Gülmək stresinizi azaldır və vücudunuzda yaxşı hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Gülüş yaxşı hiss etməyinizə və yeni baxdığınız qorxulu filmi unutmağınıza kömək edəcək.
- Gülməli filminizin mövzusunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Sizi yüksək səslə güldürdüyü müddətcə faydalarını alacaqsınız.
- İzləmək üçün gülməli bir şey tapa bilmirsinizsə, heç olmasa xoş və ya qorxulu olmayan bir şeyə baxın. İzlədikləriniz xəyal etdiyinizə və nə qədər yaxşı yatdığınıza təsir edir.
- Gülməyinizə səbəb olan zarafatlar və məzəli hekayələr oxumaq da bir seçimdir.
Addım 4. Filmin gerçək olmadığını xatırlayın
Film əsnasında yaşadığınız duyğular gerçək olsa da, yalnız uydurma bir hekayə seyr etdiyinizi bilirsiniz. Baxdığınız filmdə zombi, vampir, canavar və ya başqa bir mifik məxluq varsa, özünüzə deyin ki, bunların heç biri gerçək deyil.
- Özünüzə yüksək səslə deyin: "O film elə görünürdü. _ real deyil. Bu mövzuda narahat olmağa ehtiyac yoxdur."
- Film daha real olsaydı, özünüzə təhlükəsiz bir yerdə olduğunuzu və bu hadisələrin sizin başınıza gəlmədiyini xatırlatın. Baxdığınız adamlar aktyor idi və özlərini guya göstərirdi.
Addım 5. Xüsusi qorxularınızı həll edin
Bir filmdəki xüsusi səhnələr və ya ssenarilər qorxuya səbəb ola bilər. Məsələn, evə girən bir oğru, duşda hücuma məruz qalma və ya bir çarpayının altında gizlənən bir şey, həqiqətən də sizə çata bilər. Bu hallarda özünüzə xatırlayın ki, bu hadisələr sizə deyil, filmdə baş verib.
- Məsələn, duşdan narahat olsanız, tualetə gedin və orada heç kimin gizlənmədiyini görün.
- Evinizə kiminsə girəcəyindən narahat olursunuzsa, özünüzü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün qapıların və pəncərələrin kilidlərini iki dəfə yoxlayın.
- Yatağınızın altına baxmaq üçün işıqları yandırın və ya fənərdən istifadə edin.
- Qaranlıq səni qorxudursa, gecə işığı ilə yat və ya koridorda işıqları açıq saxla.
Addım 6. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Kitab oxuyun, musiqi dinləyin, video oyun oynayın və ya çölə çıxın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir şey edin. Diqqəti yayındıran pozitiv fikirlərə sadiq qalmağa çalışın. Nə qədər çox müsbət düşüncələr və hisslər yaratsanız, qorxulu düşüncələrinizin üzərinizdə bir o qədər az gücü olacaq.
- Dərin nəfəslər də özünüzü rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün bir yoldur. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın və dördə qədər sayın. Yeddi saniyə nəfəsinizi tutun və sonra səkkiz saniyə ağzınızdan nəfəs alın. Bir neçə dəqiqə dərin nəfəs aldıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz
- Ağlınızı və bədəninizi məşğul edən fəaliyyətlər də faydalıdır. Qabları yumaq və ya özünüzə qəlyanaltı düzəltmək də fikrinizi filmdən uzaqlaşdıra bilər.
Metod 2 /3: Qorxulu düşüncələrin qarşısının alınması
Addım 1. Gecələr qorxulu filmlərə baxmaqdan çəkinin
Qorxu filmləri gecə həmişə qorxulu görünür. Qorxunc bir filmə baxmaq və sonra gündüzə çıxmaq gecə yarısı film seyr etmək kimi sizə təsir etməyəcək. Kinoteatra gedirsənsə, günəş batmadan bitən bir film seçin.
- Film televiziyada, DVR -da gəlirsə və ya filmi qeyd edin və başqa vaxt izləyin.
- Günün əvvəlində qorxunc bir filmə baxmaq da yatmazdan əvvəl digər fəaliyyətlər üçün vaxt verir.
Addım 2. Təhlükəsiz bir mühitdə baxın
Təhlükəsiz bir mühitdə olduğunuzu bilmək əsl qorxu yaşamaq əvəzinə əyləncəli bir şəkildə qorxmağa səbəb olur. Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, beyniniz əsl təhlükədə olmadığınızı qəbul edir və qorxulu filmdən zövq almağa imkan verir. Bir kinoteatrda qorxunc bir film izləmək ümumiyyətlə evdə film izləməkdən daha yaxşı bir təcrübədir. Film bitdikdən sonra ətrafı tamamilə tərk edə bilərsiniz.
- Özünüzü filmə çox qapıldığınızı düşünürsünüzsə, tualetə gedin və ya qəlyanaltı verin, zehninizə ara verin.
- Qaranlıqda tək oturub film izləmək əvəzinə başqaları ilə birlikdə qorxulu filmlərə baxın.
Addım 3. Sizi qorxudan ssenariləri müəyyənləşdirin
İnsanlar fərqli şeylərdən qorxurlar. Ət yeyən zombi səni qorxuda bilsə də, qaçan serial qatil başqasını qorxuta bilər. İnsanlar tanıya biləcəkləri filmlərdən daha çox qorxurlar. Sizi ən çox qorxudan şeyləri anlayın və bu cür qorxulu filmlərdən çəkinin.
- Məsələn, çox uşaq baxırsansa, uşaq baxarkən evə girməklə bağlı qorxulu bir film sənə həqiqətən təsir edə bilər və növbəti dəfə körpə baxanda paranoyak olmağa səbəb ola bilər.
- Limitlərinizi bildiyiniz zaman filmin sizə necə təsir edəcəyinə daha çox nəzarət edirsiniz.
Metod 3 /3: Qorxu ilə Mübarizə
Addım 1. Qorxunuzu qəbul edin
Bəzən izlədiyiniz qorxulu filmlər sizə uzun müddət təəssürat buraxa bilər. Nəticədə öhdəsindən gəlmək çətin olan xroniki qorxu inkişaf edə bilər. Uşaqlıqda və ya yeniyetmədə qorxulu filmlərə baxmağa başlamısınızsa, uzun müddətli narahatlıq və qorxu ehtimalınız daha yüksəkdir. Qorxularınızı aradan qaldırmaq cəsarətinizi inkişaf etdirməyə və özünüzü təhlükəsiz hiss etməyə kömək edir.
- Tam olaraq nədən qorxduğunuzu və bu qorxu ilə əlaqəli hər şeyi yazın.
- Məsələn, qaranlıqdan qorxursan, qaranlıqdan qorxduğunu, yatmaqdan qorxduğunu və kabus görməkdən qorxduğunu yaza bilərsən.
Addım 2. Qorxularınızla üzləşin
Qorxunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu, qorxduqlarınıza məruz qalmaqdır. Təhlükəsiz, nəzarətli bir mühitdə özünüzü ifşa etməlisiniz. Bu, qorxunuzdan keçməyi və keçməsinə icazə verməyi öyrədir.
- Məsələn, Freddy Kruegerdən qorxursan, hər həftə filmə baxa bilərsən. Ətrafınızı idarə etmək üçün gün ərzində bəzi dostlarınızla birlikdə filmə baxa bilərsiniz.
- Özünüzü bir şeyə nə qədər çox məruz qoysanız, daha çox nəzarət inkişaf edəcək və filmin sizə təsiri daha az olacaq.
- Bütün filmi izləmək sizin üçün çox qorxuncdursa, kiçikdən başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin. Filmi bir həftə 15 dəqiqə, sonra gələn həftə 30 dəqiqə izləyin. Bütün filmi izləyənə qədər qurmağa davam edin.
Addım 3. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Qorxanda və ya narahat olanda fiziki simptomlar (məsələn, ürək döyüntüsü, tərləmə, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, mədədə narahatlıq, başgicəllənmə və s.) Dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələ gevşetməsi və aerobik məşqlər (məsələn, gəzinti, qaçış, rəqs, üzgüçülük və s.)
- Hər gün istirahət texnikaları etmək üçün vaxt tapmağa çalışın. İstirahət adi rutininizin bir hissəsinə çevrilərsə ən yaxşı nəticəni görəcəksiniz.
- Bir çox istirahət texnikası tətbiq edə və ya həqiqətən zövq aldığınız bir texnikaya sadiq qala bilərsiniz.
Addım 4. Mənfi düşüncələrinizə qarşı durun
Qorxu mənfi və məntiqsiz düşüncələrə səbəb ola bilər. Bu fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etməyiniz vacibdir. Bu düşüncələrə qarşı çıxmasanız, təsəvvürünüz sizə hakim ola bilər.
- Mənfi düşüncəniz, "qorxuram ki, kuklalar və doldurulmuş heyvanlar təqib olunar", özünüzə xatırladırsınız ki, bir çox insan kuklaların və doldurulmuş heyvanların yanında yatır və heç bir zərər görmür və sizə heç vaxt perili bir kukla hücum etməmişdir.
- Evdə tək olanda duş qəbul etmək qorxusu inkişaf etdirmiş olsanız, özünüzü təhlükəsiz bir şəkildə duş aldığınız vaxtları və bütün dostlarınız və ailə üzvlərinizlə təhlükəsiz şəkildə duş aldığınızı xatırlaya bilərsiniz. Duş qəbul edərkən heç vaxt hücuma məruz qalmadığınızı və evdə tək olarkən duş qəbul etməyinizin təhlükəli olduğuna dair heç bir sübutunuz olmadığını özünüzə xatırlatmaq istərdiniz.
İpuçları
- Həqiqi olmadığını unutmayın; bu sadəcə bir filmdir.
- Heç bir şeyin sizə zərər verməyəcəyinə və filmin başqa insanlar tərəfindən hazırlandığına və gerçək olmadığına əmin olun. Əgər film real bir hekayədirsə, aktyorların o adam kimi davrandıqlarını ağlınıza belə gətirin
- Özünüzə xatırlatın ki, bu gerçək olsaydı, çox güman ki, hərəkəti lentə ala bilməzdilər.
