Bir test üçün oxumaq üçün bütün gecəni çəkdiyiniz və ya adi bir gecə bayquşu olduğunuzdan asılı olmayaraq, gün ərzində az yatmaq və ya yatmamaqla bunu necə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yuxuya getmədən oyaq qalmaq çətin olacaq, amma qeyri -mümkün deyil. Bu ipuçları, bütün gecəni yatmadan sonra gününüzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyinizə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Enerjinizi qoruyun
Addım 1. Səhər yeməyi yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, səhərlər sağlam və balanslı bir səhər yeməyi yeyən insanlar səhər yeməyi atanlara nisbətən daha ayıq və enerjili olurlar.
Yumurta, tofu, qatıq və ya fıstıq yağı kimi zülalı yüksək olan qidaları hədəfləyin. Yoxsa yulaf ezmesi və təzə meyvə kimi qida baxımından zəngin yemək seçimlərini seçin. Bu qidalar gün ərzində vücudunuza enerji verəcək və oyaq və aktiv qalmağınız üçün lazım olan enerjini verəcəkdir
Addım 2. Qəhvə və ya çay içmək
Kafeinli içkilər yuxululuqla mübarizə aparmağa və özünüzü daha oyaq və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər. Qəhvə və ya çay içmək də çoxlu sağlamlıq faydaları verə bilər. Təbii olaraq kafeinli içkilər antioksidanlarla doludur və son araşdırmalar göstərir ki, qəhvə içmək hətta depressiya riskini azalda bilər.
- Çox içməyin! Həddindən artıq kofein istehlakı narahatlıq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq qəhvə içmək də gün ərzində yuxudan sonra yaxşı bir yuxu keçirməyinizə mane ola bilər.
- Enerji içkilərinin əvəzinə qəhvə seçin. 8 oz. bir fincan qəhvə, əksər enerji içkilərinin eyni porsiyon ölçüsündən daha çox kofein ehtiva edir.
Addım 3. Nəmli qalın
Vücudunuzun təbii funksiyalarını qorumaq üçün kifayət qədər su içmək vacibdir və susuzlaşdırma sizi daha da yorğun hiss edə bilər.
Addım 4. Buz çeynəyin
Fiziki çeynəmə bədəninizi oyaq saxlayır və buz təravətləndirici və nəmləndirici olmağın əlavə faydaları ilə birlikdə gəlir.
Addım 5. Gün ərzində qəlyanaltı ara verin
Fındıq və ya təzə meyvə kimi zülal və vitaminlərlə zəngin qəlyanaltılar, bədəniniz sürünməyə başlayanda yeməklər arasında enerji artımını təmin edə bilər.
Addım 6. Mümkünsə, yuxuya gedin
Qısa yuxular enerji səviyyənizi artıra bilər və özünüzü daha ayıq, oyaq və iş yerinizdə yerinə yetirmək qabiliyyətinizdən azad edə bilər. 15-20 dəqiqəlik qısa bir yuxu belə kömək edə bilər.
- Çox uzun yatmayın. 30 dəqiqədən çox yatmaq yuxudan oyandıqdan sonra artan baqqallığa səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, yuxudan oyandıqdan sonra təxminən 15 dəqiqə ərzində özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Yuxudan dərhal sonra qəhvə içmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 7. Səmimi bir nahar yeyin
Vücudunuz səhər və günortadan sonra ən çox kaloriyə ehtiyac duyur. Ehtiyacınız olan yanacağı ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə verin.
Sağlam qidalar seçdiyinizə əmin olun. Nahar zamanı kalori və ya şəkərin həddindən artıq olması günortadan sonra özünüzü daha yorğun hiss edə bilər
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Oyaq qalmaq lazımdırsa, qəhvə niyə enerji içkisindən daha yaxşı seçimdir?
Sizin üçün daha sağlamdır.
Yenidən cəhd elə! Əslində qəhvə, xüsusən də çox krem və ya şəkər əlavə etməsəniz, enerji içkilərindən daha sağlam ola bilər. Yenə də, artım söz mövzusu olduğunda, əvvəlcə qəhvə içmək üçün başqa bir səbəb var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Günün sonunda içə bilərsiniz.
Tam olaraq yox! Günün sonunda həddindən artıq kofein olan içkilərdən çəkinmək yaxşı bir fikirdir. Artan narahatlıq kimi yan təsirlər yaşamağa başlaya bilərsiniz və gecələr yatmağı çətinləşdirə bilərsiniz! Yenidən cəhd elə…
Daha çox kofein ehtiva edir.
Düzdür! Enerji içkisi ilə bir fincan qəhvə arasındakı fərqə gəldikdə, bir fincan qəhvəyə keçin. Sizə daha böyük, daha uzun bir təkan verəcək və daha sağlam olmanın əlavə faydasına sahib olacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qidalarla zəngindir.
Xeyr. Qarşıda uzun bir günün olduğunu bilirsinizsə, meyvə və ya yumurta kimi hər bir qida baxımından zəngin və ya yüksək proteinli qidalar üçün yaxşı bir fikirdir. Qəhvə, əlbəttə ki, oyaq qalmağınıza kömək edəcək, ancaq qida maddələrinə görə deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Aktiv qalmaq
Addım 1. Yüngül bir məşq edin
Qısa, sürətli bir gəzinti belə sizi oyatmağa kömək edə bilər və gün ərzində bunu etmək üçün lazım olan enerjini verə bilər.
Addım 2. Günəşdə bir az vaxt keçirin
Mütəxəssislər, təbii işığa batırılmağın oyaqlığı artıra biləcəyini və gün ərzində daha çox ayıq olduğunuzu hiss edə biləcəyini aşkar etdilər.
Addım 3. Ətrafınızı dəyişdirin
Mümkünsə, təmiz havanın daxil olması üçün pəncərələri açıq vəziyyətdə işləyin və davam etməyiniz üçün musiqi dinləməyə çalışın. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Doğru və ya yalan: Günəşin çox olması sizi daha yuxulu edəcək.
Doğru
Xeyr! Əslində, təbii işıq bədəninizə enerji vermək üçün əla bir yoldur! Çox günəş aldıqdan sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, susuz qalma şansınız çoxdur. Su yuxululuqla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur, buna görə də hər iki səbəbdən içmək üçün içmək. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Düzdür! Əlbəttə ki, lazımi qorunma olmadan günəşdə çox vaxt keçirməyin. Yenə də enerjiyə ehtiyacınız varsa, gözəl bir gəzinti rahatlamağa və daha ayıq hiss etməyə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 3 -ü: Vaxtınızı idarə edin
Addım 1. Siyahı yaradın
Gün ərzində etməli olduğunuz hər şeyi planlayın və əhəmiyyətinə görə düzün. Bu, başa çatdırmaq üçün lazım olan hər şeyi xatırlamağa kömək edəcək. Həm də sizə qabiliyyət hissi verəcək və həm başa vurduğunuzu, həm də hansı vəzifələrin qaldığını vizual olaraq xatırlatacaq.
Addım 2. Səmərəli işləyin
Günün əvvəlində, daha çox enerjiniz olduğunda ən çətin və ya mürəkkəb işlərinizi yerinə yetirməyi hədəfləyin.
Addım 3. Fasilə ilə özünüzü mükafatlandırın
Qısa müddət ərzində ev tapşırığından, təhsildən və ya iş layihələrindən uzaqlaşmaq, özünüzü daha çox təzələnmiş və doldurulmuş hiss etməklə məhsuldarlığı artıra bilər və növbəti tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyə həvəsləndirə bilər.
Addım 4. Normal yuxu cədvəlinizə qayıdın
Bütün gecəni çəkdikdən sonra adi vərdişlərinizə qayıtmaq vacibdir. Normalda yatdığınız vaxt yatın və ya bəlkə də həmişəkindən bir az əvvəl və yuxudan oyanacağınız vaxt siqnalizasiya edin. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə günün əvvəlində ən çətin vəzifələrinizi təyin etməlisiniz?
Çünki bunları sonradan etmək istəməyəcəksiniz.
Yaxın! Doğrudur, sonradan çətin tapşırıqları yerinə yetirmək istəməyəcəksiniz, amma indi də etmək istəmədiyiniz üçün yaxşı bir şans var. Yenə də, xüsusən də gec qalmısınızsa, onları həll etmək üçün yaxşı bir səbəb var! Başqa bir cavab seçin!
Buna görə işdən erkən çıxa bilərsiniz.
Tam olaraq yox. Patronunuz çox anlayışlıdırsa və günortadan sonra istirahət etməyinizə icazə verirsə, bu çox yaxşıdır! Yenə də daha çətin vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha universal bir səbəb var. Yenidən cəhd elə…
Çünki daha çox enerjiniz var.
Düzgün! Gecə gec keçirmisinizsə, enerji səviyyənizin yalnız gün ərzində aşağı düşmə ehtimalı yüksəkdir. Ən mürəkkəb layihənizlə başlayın və daha yuxulu olduğunuzda daha asan işlərə buraxın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Odanın ətrafında rəqs edin və ya sizi ayaqda saxlamaq və diqqət mərkəzində saxlamaq üçün inhisar kimi uzun bir stolüstü oyun oynayın.
- Divanların və çarpayıların ətrafına qırmızı dayanma işarələri və ya xəbərdarlıq işarələri qoyun ki, uzanmayıb istirahət etməyi unutmayın, bizə güvənin, əgər yatıb rahatlamağa başlasan, yuxulu bir yerə düşüb saat 5 radələrində oyanacaqsan. Bu, yuxu dövrünü pozacaq!
- Çox yorulmusunuzsa, gözlərinizi açıq saxlaya bilməzsiniz (bu vəziyyət üçün tamamilə normaldır), özünüzü su ilə səpin, başınızı buzlu suya batırın və ya özünüzə həqiqətən yumruq vurun. Özünüzü oyaq saxlamağın çox zövqlü yolları olmaya bilər, amma hiyləni edəcəklər.
- Günün erkən saatlarında oyaq qalmaq üçün enerji içkisi içmək və ya səhər yeməyinizlə qəhvə içmək, hətta soda, kofein olan hər şey.
- İstilənməyə çalışın və ya isti duş qəbul edin. İsti su istirahət etməyinizə və ağlınızı qurtarmağa kömək edəcək. Və ya isti bir sulu hamam/duş qarışığını sonra soyuq bir duşa qədər sınayın. Hisslərinizi oyandıracaq və diqqəti artıracaq.
- Yüksək səsli musiqi dinləyin, tercihen qulaqlıqlarla.
- Günortadan sonra (4-5), çox yorulmağa başlayanda, palçıq hazırlayın. 3-4 çay qaşığı hazır qəhvəni Pepsi və ya digər pop ilə bir fincana qarışdırın. Əvvəlcə 1 və ya 2 böyük udqun, sonra qalanını yavaş -yavaş bir saat ərzində yudumlayın. Bu sizi kifayət qədər uzun müddət oyaq saxlamalıdır ki, qəzaya uğradığınızda tam yuxuya getməyə hazırsınız.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxusuzsan maşın sürmə.
- Yuxululuğun sizin və ya başqaları üçün təhlükə yarada biləcəyi bir mühitdə işləsəniz bütün gecə qalmaqdan çəkinin.
- Zəngli saatınız və ya sizi oyandıracaq birisi olduğu müddətdə "Mikrosleeping" yaxşıdır. Ehtiyatlı olun, çünki nəzərdə tutulduğundan daha uzun yatmağa səbəb ola bilər.
