Yuxu sözünün adda olması, yuxu yuxusunun əslində yatmağı əhatə etməsi demək deyil. Bəzən dostlarınızla bütün gecə oyaq qalmamaq üçün özünüzə meydan oxumaq daha əyləncəlidir. Bir az inam və əzmlə, siz və dostlarınız bir saniyə yatmağa belə ehtiyac duymadan bütün gecəni yuxudan keçirə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yuxu rejimlərindən çəkinmək
Addım 1. Pijamalarınızı geyinməyin
Pijamalar rahatdır və buna görə də yuxuya getmək asandır. Paltarınızda qalın və cins şalvar geyin və ya yatmaq üçün rahat olmayan bir şey geyin. Fikir özünüzü narahat etməmək deyil, zehninizin yuxu ilə əlaqələndirdiyi hər şeydən qaçmaqdır..
Addım 2. Yatağa uzanmayın
Rahatlıq gözlərinizi yummaq istəyinizə səbəb olacaq, yuxululuqdan əl çəkməyin etibarlı bir yolu. Buna görə sərt bir kresloya, yerə və ya bənzər bir şeyə oturun. Aktiv olmağa diqqət etməlisiniz, buna görə də tez -tez yerinizi dəyişməyə çalışın.
Addım 3. Otağı işıqlı edin
Qaranlıq işıqlar xüsusilə gözlər üçün yorğunluq mənbəyi ola bilər. Mümkünsə, ən azı iki işığı yandırın, televizoru da yandırın. Bu gözlərinizi açıq saxlayacaq və zehninizi xəbərdar edəcək.
4 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu oyaq saxlamaq
Addım 1. Bir gecə əvvəl bacardığınız qədər yatın
Bunu etsəniz, uzun gecəyə hazır olacaqsınız. Bir gün əvvəl günortadan sonra yatın və ya uzun bir yuxu yeyin. Mümkünsə, bir gecə əvvəl ən az 12 saat yatın və ya dostlarınız gəlməzdən əvvəl yatın.
Addım 2. Qəhvə və ya kofeinli içkilər içmək
Qəhvəni sevmirsinizsə, soda için. Bəzi yaxşı nümunələr Red Bull, Dr Pepper, Canavar, Mountain Dew və Coke. Ayrıca, isti şokoladı hazır qəhvə və südlə qarışdırmağa çalışın.
Addım 3. Acılı yeməklər yeyin
Acılı bir şey yemək, özünü sıxmaq kimidir, amma daha çox yandırmaqla. Acılı Cheetos, ədviyyatlı əriştə, ədviyyatlı cips və ədviyyəli olan hər şeyi sınayın. Sadəcə çox yemək yeməməyə çalışın, çünki qarın tox olması yuxululuğa səbəb ola bilər.
Addım 4. Şəkərli qəlyanaltılar yeməyə çalışın
Şəkər sizi daha aktiv edə və daha çox hərəkət edə bilər. Şirniyyat, şokolad, dondurma, peçenye, tort və digər şəkərli yeməklər yeyin. Turş gummy qurdları və buz qırıcıları da yeyə bilərsiniz, belə ki daimi turşdan enerji alacaqsınız və konfet də sizə bir az şəkər verəcək.
Addım 5. Bir az nanə saqqızı çeynəyin
Ağız çeynəmək və dişləməklə məşğul olanda yuxuya getmək ehtimalı olmayacaq. Çeynəyən ağzınız beyninizə qidaların yolda olduğuna dair siqnallar göndərir ki, bu da oyaq qalmağınıza kömək edir. Yutmadan çeynəmək yeməkdən sonra yorğunluğun qarşısını alır.
Addım 6. Bol su içmək
Sidik kisəniz doludursa yatmaq çətindir. Hərəkət etməyə davam etməli olacaqsınız. Suyun sizin üçün də sağlam olduğunu və su çatışmazlığının sizi yora biləcəyini qeyd etmirik.
Addım 7. Üzünüzü soyuq su ilə səpin
Həqiqətən yuxululuq hiss edirsinizsə, soyuq su sıçraması kömək edəcək. Vanna otağına gedin, suyu axıtın və üzünüzə bir neçə su sıçratın. Sinirləri stimullaşdırır və bədəninizə yenidən enerji verir.
Addım 8. Çox hərəkət edin
Hərəkət etməyə davam etsəniz, bədəniniz dövriyyədə qalacaq və hiper olacaqsınız. Oyanmanıza kömək etmək üçün atlama krikosu və ya push-up kimi fəaliyyətləri sınayın. Yuxuda olan dostlarınızla yalnız video oyunları oynamaq və TV -də şeylər seyr etməkdənsə, hərəkət etməyi əhatə edən oyunlar hazırlayın.
Yastıq mübarizəsi aparın! Bu sizi və dostlarınızı aktiv və əyləncəli saxlayacaq. Bir yastıq döyüşünüz varsa, səsi aşağı salmağa çalışın və ya səsin əks olunmadığı bir yerdə edin
4 -dən 3 -cü hissə: Zehninizi xəbərdar edin
Addım 1. Həqiqətən zövq aldığınız şeyləri edin
Məsələn, film seyr etmək, video oyunlar oynamaq və ya stolüstü oyun oynamaq sizi məşğul edəcək. Telefonunuzda və ya tabletinizdə oynayın, ancaq hər iyirmi dəqiqədə gözlərinizi dincəlməyə çalışın. Həqiqət və ya Cəsarət, Əksinə, və Mafiya kimi oyunlar oynayın. Bu oyunlara diqqət yetirməlisiniz, bu sizi ayıq saxlayacaq. Guitar Hero və ya Rock Band da oynaya bilərsiniz. Bu, zehninizi yuxudan uzaqlaşdıracaq.
- Televiziya seyr edərkən, əvvəllər gördüyünüz serialların təkrarlarını izləməməyə çalışın. Sonda nə baş verdiyini bildiyiniz üçün şouya baxmaq darıxdırıcıdır. Heç vaxt görmədiyiniz və ya uzun müddət görmədiyiniz TV şoularının bölümlərini izləməyə çalışın. Eyni şey filmlərə də aiddir.
- Gözlərinizi yormamaq üçün hər cür ekrana baxarkən tez -tez ara verin.
Addım 2. Yüksək musiqi dinləyin
Qaya və ya ağır metal ümumiyyətlə daha yüksək səslənir və ya sadəcə səsi artırır. Çox səslənməsinə icazə verməyin, əks halda ev sahibinin valideynlərini oyada bilərsiniz. Lazım gələrsə növbə ilə qulaqlıqdan istifadə edin.
Addım 3. Saata baxmamağa çalışın
Bu, gecəni uzadacaq və sanki heç vaxt o gecənin sonuna çatmayacaq. Dostlarınızın nə etdiyinə və ya danışdığına diqqət yetirin. Nə qədər əylənsəniz, vaxt daha sürətli keçəcək.
Addım 4. Bir -birinizə güvənin
Kimsə başqasının solmağa başladığını və ya yuxulu göründüyünü görərsə, qoluna kiçik bir çimdik verə və ya oyandıra bilər. Dostlarınızın yuxulu olduğunu görürsünüzsə, fəaliyyətinizdə bir dəyişiklik təklif edin. Dostlarınızın köməyi ilə oyaq qalmaq daha asandır.
4/4 hissə: Aktiv qalmaq
Addım 1. Bütün gecə həyəcanverici şeylərdən danışmağa çalışın
Yalnız kiminsə hisslərini incitməmək və ya kimisə pis səsləndirməmək üçün diqqətli olun. Məsələn, sevdiyiniz insanlardan, dostlarınızın sevdiyi insanlardan, məktəb dedi -qodusundan və ya sevdiyiniz TV şoularından və filmlərdən danışın. Söhbət zehni stimullaşdırır, stimullaşdırılmış ağıl isə ayıq bir ağıldır.
Özünü axmaq qorxut. Bir -birinizi oyaq qalmağa vadar edəcək çox qorxunc hekayələr danışın. Çöldə qaranlıqda bir həqiqət oynamağa və ya cəsarətli bir oyun oynamağa çalışın, buna görə yatmaqdan çox qorxacaqsınız
Addım 2. Qaranlıqda gizlən və oynayın
"Bu" kimdən gizlənməyin həyəcanı sizi davam etdirəcək! Heç bir işiniz olmadığı zaman oynamaq da əyləncəli bir oyundur. Yatarkən gizlənməyin, əks halda yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 3. Çölə çıxın
Təmiz gecə havasına çıxın (valideynləriniz bunu təsdiq edərsə). Trambolinə tullanın, fənər etiketi oynayın, dairələrdə qaçın, yarışlara gedin və ya gecə valideynlərinizin icazəsi ilə həyətdəki hovuzda üzün. Soyuq hava oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 4. Mahnı oxumağa çalışın
Yaxşı və ya pis müğənni olmağınızın fərqi yoxdur, mahnı oxumaq zehninizi aktiv saxlayarkən vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Qonaq otağınızda və ya yataq otağınızda, hətta xaricində American Idol və ya X Factor kimi bir oyun oynaya bilərsiniz. Yalnız evdə yatmağa çalışanları oyatmadığınızdan əmin olun.
İpuçları
- Səhər tezdən başlayanda çox yüksək səslə danışmayın, ev sahibinin valideynləri sizinlə razı qalmayacaq.
- Yuxu gecəsini səs -küy sala biləcəyiniz və evdəki başqalarını narahat etməyəcəyiniz bir alt mərtəbəyə və ya otağa köçürməyə çalışın.
- Yaz aylarında və ya həftə sonu yuxuya getməyə çalışın ki, yuxunuzu yenidən düzəltmək üçün vaxtınız olsun.
- Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey ya etmək üçün imkanlar planı hazırlamaqdır (zamana əsaslanaraq deyil, sadəcə fikirlərdir) və/və ya hər ikinizin və ya hamınızın razılaşdığınız şeyləri tapmaqdır. Hər kəsin etdiyiniz işdən zövq almasını istəyirsiniz, yoxsa cansıxıcı olub yuxuya gedə bilər.
- Alkoqolsuz içkilərdəki kofeinin sisteminizə təsir etməsi bir az vaxt ala bilər. Kafein yükləməyə başlamazdan əvvəl vaxt verin. Kafein hər kəs üçün uyğun deyil.
- Heç nəyə baxmayın. Bir şeyə baxmaq sizi yuxuya aparacaq.
- Ertəsi gün 2-4 saat yatın.
- Yuxu zamanı AC -ni yandırın. Soyuqluq sizi oyaq və oyaq saxlayacaq. Ancaq bu, isti, rahat yorğanlarınıza sarılmaq istəyinizi verə bilər, buna görə diqqətli olun.
- Bütün gecələyənlərinizin həftə sonu və ya heç bir plan və ya məktəb olmadığı bir gündə olduğundan əmin olun.
- Yatmaq istəyən evdəki digər insanları oyatmaqdan çəkinin.
- Birlikdə Minecraft və ya valideynlərinizin icazə verdiyi hər hansı bir onlayn oyun oynayın.
- "Chipotle" sözündən neçə söz çıxara biləcəyiniz kimi özünüzü düşünməyə davam etmək üçün ağıl oyunu hazırlayın.
- Əyləncəli bir fikir, bir gecə təbiət gəzintisi etməkdir (valideynləriniz icazə versə). Gecə heyvanlarının siyahısını gətirin və eşitdiyiniz səsləri qeyd edin.
- Yorğanlarınızı çıxarın və özünüzü üşüdün ki, bədəniniz yuxulamasın.
- Qorxulu filmlərə baxmaq sizi oyaq saxlayacaq. Ancaq qorxanlara hörmət edin.
- YouTube və ya Netflix -ə baxın, çünki zehniniz sevdiyiniz bir şeyə yönəlmişsə, dayanmaq istəməyəcəksiniz.
- Əgər cansıxıcı hiss edirsinizsə, səhər sürpriz bir səhər yeməyi, yataqda səhər yeməyi və s. Kimi əyləncəli bir şey planlaşdırmağa çalışın.
- İstirahət etmək üçün gözlərinizi yummağa çalışın, eyni zamanda baş barmağınızı tərpətin ki, bədəninizin bir hissəsi hərəkət etsin. Bütün gecə istirahət edə və oyaq qala biləcəksiniz!
- Gizlənmək kimi oyunlar da oynaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Əvvəl və sonra yaxşı istirahət etməyinizə əmin olun. Yuxunun olmaması gündüz saatlarında diqqətinizi daha da azalda bilər və sağlamlığınıza təsir edə bilər.
- Çox qəhvə və ya kofeinli içkilər içməyin. Ürəyinizə zərər verə bilərlər. Bir -iki səni oyaq saxlayacaq.
