Bunu oxuyursan, çox güman ki, ad günün pis keçib. Doğum gününüzdə pis bir gün keçirmək xüsusilə ədalətsiz görünür, çünki hər şey sizin haqqınızda ola biləcəyi xüsusi günlərdən biridir. Ancaq doğum gününün bu qədər sehrli olacağı gözlənildiyindən, bu, bayram sonrası bluesə səbəb olan xəyal qırıqlığı ilə dolu bir gün ola bilər.
Addımlar
4 -ün 1 -ci hissəsi: Geri Sıçrayış
Addım 1. Qısa bir təəssüf partiyası təşkil edin və sonra davam edin
Doğum gününün pis olması böyük bir uğursuzluqdur. Bunun bummer olduğunu qəbul etmək və bir az yas saxlamaq vacibdir; kədərlənmədiyinizi iddia etsəniz, uzun müddət pis əhval -ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Bir az dondurma yeyin və ya ağlayın, amma sonra davam edin! Planlaşdırmaq üçün bir az əyləncəniz var.
Addım 2. Doğumdan sonra özünüzə bir partiya verin
Doğum gününüz istədiyiniz kimi getmirsə, məsələləri öz əllərinizə götürün və doğum gününüzü yenidən edin. Qarşıdan bir gün seçin (insanların əvvəlcədən planlaşdırmaları üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun) və özünüzü bir partiyaya qonaq edin. Doğum günündən sonra möhtəşəm bir bash üçün bir neçə ipucu:
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər çox və ya az adam dəvət edin; qonaq siyahısına nəzarət edirsiniz!
- Çölə çıxırsınızsa, sevdiyiniz bir restoranı seçin və ya macəra hiss edirsinizsə, sınamaq istədiyiniz yeni bir yerə gedin.
- Qalırsınızsa, doğum günü mövzusunu vurğulamaq üçün yemək və bəzəklər alın və ya hazırlayın və ya daha da canlandırmaq üçün sevimli bir dövr və ya trend kimi qeyri -ənənəvi bir mövzu daxil etməyi düşünün.
- Həqiqi bir ad günü qeyd etməsi üçün bir tort alın və ya hazırlayın!
Addım 3. Özünüzü doğum gününüzə əlavə olaraq əlavə edin
Yalnız doğum gününüzdə hədiyyələr qəbul edə biləcəyinizi söyləyən bir qayda yoxdur, buna görə çıxın və özünüzə bəzi hədiyyələr verin! Doğum gününüzü təkrar edərkən, o gün (və ya həftə!) Zövq alacağınız şeyləri etdiyinizə əmin olun. Bu, pis ad gününüzü tamamilə düzəltməyəcək, ancaq özünüzü müalicə etmək bu arada ağrını yüngülləşdirə bilər.
- Alacağınızı gözlədiyiniz, amma əldə etmədiyiniz bir hədiyyə özünüzə alın.
- Sevdiyiniz filmi kirayəyə götürün və sevdiyiniz restorandan yemək sifariş edin.
- Bəzi dostlarınızı dəvət edin və ya solo DIY spa günü keçirin.
4 -dən 2 -ci hissə: Gözlədiklərinizi ortaya çıxarmaq
Addım 1. Məyusluğunuz haqqında düşünün
Doğum gününüzü niyə pis keçirdiyinizi hiss etdiyinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın: Xüsusilə kiminsə diqqətini daha çox istəyirsiniz? Etmək istədiyiniz, amma etmədiyiniz bir fəaliyyətiniz varmı? Doğum günləri həmişə sizi məyus edirmi? Xüsusilə niyə xəyal qırıqlığına uğradığınızı başa düşmək pis əhvalınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 2. Məyusluq gözlədiyinizi və ya etmədiyinizi qiymətləndirin
Bəzi insanlar üçün doğum günləri, böyük bir hadisə baş verməzdən əvvəl o qədər çox narahat olduğumuz bir vaxtdır ki, xəyal qırıqlığını artıq baş vermiş kimi yaşayırıq. Doğum gününüzdən əvvəl, olub olmadığınızı düşünün:
- Narahat olduğunuz şeyə diqqət yetirmək baş tutmazdı. Hədiyyələr alacağınız və ya almayacağınız və ya ad gününüzdə xüsusi birisinin zəng edib -etməyəcəyindən çox narahat olsanız, doğum gününüz başlamazdan əvvəl özünüzü çox işlədiniz. Bu cür düşüncə, doğum günü gözləntiləri ilə əlaqədar o qədər narahatlığa səbəb olur ki, hər hansı bir əyləncənin yoxuşlu bir döyüş olmasıdır.
- Nə ola biləcəyini səbirsizliklə gözləyirik. Bu cür düşüncə, olmayacaq şeylər haqqında narahat olmaqdansa, qarşıdakı bütün imkanlar haqqında daha çox ümidlidir. Baş verə bilməyəcəyiniz şeylərlə əlaqədar narahatlıqla gələcəyə baxmaq əvəzinə, doğum gününüzü həyəcan və intizar hissi ilə gözləyirdiniz.
Addım 3. Gözlədiyinizləri düşünün
Doğum günü gözləntiləri, tez -tez xəyal qırıqlığına səbəb olan bir günün gözləntiləri, adətən aşağıdakı kateqoriyalardan birinə düşür:
- Doğum günü qeyd etmələrinin gözləntiləri özləri. Bir çoxumuz doğum günlərinin böyük bir şey olacağını, hədiyyələr və diqqətlə dolu bir gün olacağını gözlədiyimiz üçün, bu səviyyəli şırınga qarşılanmadıqda, günün ümumi hissi böyük bir uğursuzluq olduğu hissidir. Doğum gününün nə olması lazım olduğuna o qədər diqqət yetiririk ki, onun nə olduğunu sevmirik.
- Həyatımızın harada və nə olacağına dair gözləntilər. Doğum günləri ildə bir dəfə gəlir və keçmişi düşünmək və gələcəyi düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Bəziləri üçün bu, özümüz üçün hazırladığımız məqsədlərin zaman çizelgesinin qeyri -dəqiqliyi ilə barışmaq deməkdir. Bu gözləntilərin öhdəsindən gəlmək çox vaxt çətindir və bir ad gününə şübhə yarada bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Düşüncənizi yönləndirmək
Addım 1. Məyusluğun içəridən gəldiyini anlayın
Bəli, doğum günü xüsusi bir gündür və bəli, doğum gününüzdə istilik və sevgi hiss etməyə layiqsiniz. Ancaq heç bir yerdə bütün dünyanın o gün sizin ətrafında fırlanmalı olduğunu söyləyən bir qayda yoxdur. Xəyal qırıqlığı, daxildə qurulmuş bir hissdir və bununla da öz bədbəxtliyinizi yaratdığınızı başa düşmək, gün haqqında düşüncənizi dəyişdirməyin açarıdır.
Addım 2. Məyus olduğunuz xəyal qırıqlığının əsl səbəbini təyin edin
Məyusluq daxili olaraq yaradılan bir duyğu olduğu üçün, xəyal qırıqlığına səbəb olan duyğunu təcrid etmək pis əhval -ruhiyyəni keçməyə kömək edə bilər.
- Rədd edildiyini hiss edirsənmi? Xüsusilə hər şey sosial mediada yerləşdirildiyindən, hətta kiçik rədd etmələr də, çox adamın "Ad günün mübarək!" divarınızda çox ağrılı hiss edə bilərsiniz. Hər hansı bir şəkildə əl uzadan hər kəsin gözəl bir jest olduğunu xatırlamağa çalışın; ən çox paylaşım və ya bəyənmə üçün yarışma deyil.
- Mükəmməl qollar sizi narahat edirmi? Həyatınızın harada olması ilə bağlı gözləntiləriniz pis əhval -ruhiyyəyə səbəb olursa, ilk növbədə bu hədəfi nə vaxt və niyə yaratdığınızı düşünün. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək heç vaxt yaxşı bir fikir deyil və bəlkə də gəncliyinizdə özünüz üçün atdığınız məqsədlər artıq özünüz üçün həqiqətən istədiyiniz şeyə uyğun gəlmir.
- Doğum gününüzdə sizə uğurlar arzulamayan konkret bir şəxs haqqında fikirləşirsinizmi? Yəqin ki, köhnə və ya sevgiliniz doğum gününüzə çatmadı, bu da acı verə bilər. Zəng etməyən birini düşünmək əvəzinə zəng edənləri düşünün. Aldığınız kartları və ya divar yazılarını yenidən oxuyun və düşüncənizi yönləndirin.
Addım 3. Məyusluğunuzu keçin
Günün neqativlərini yenidən düzəltmək, vəziyyəti və ya ad gününüzdə sizi laqeyd hiss etdiyiniz insanları dəyişdirməyəcək. Bu barədə düşünmək, baş verənləri dəyişməyəcək, əksinə daha pis hiss edəcək. Əksinə, düşüncələrinizi yönləndirin və müsbət bir şeyə diqqət yetirin. Misal üçün:
- Ötən il və ondan sonrakı illərdə əldə etdiyiniz hər şeyi düşünün. Bu anda düşündüyünüz yerdə ola bilməzsiniz, ancaq əldə etdiyiniz məqsədləri rədd etməməlisiniz. İl üçün "qazananların" siyahısını hazırlamaq üçün bir dəqiqə ayırın!
- Bu il irəliləmək üçün nə etmək istədiyinizə dair bir plan qurun. Gələn il daha çox xəyal qırıqlığına uğramamaq üçün məqsədlərinizi əsaslandırmağı unutmayın.
- Başqasının doğum gününü həqiqətən qeyd etmək üçün bir plan hazırlayın. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün doğum günü gəlirsə, özəl günlərinizdə olduğu kimi məyus olmamalarına kömək edərək xəyal qırıqlığınızı dəf edin. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və sevdiklərini hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Gözləmələrinizi aşağı salın
Bəlkə də uşaqlıqda nəhəng bir tort ilə böyük bir partiya ilə yekunlaşan bir həftəlik doğum gününüz qeyd etmisiniz. Bu əladır, amma indiki doğum günləriniz üçün gözlədiyinizləri çox təsir edə bilər. Böyük bir şənlik gözləmək əvəzinə, gələn il heç kimdən heç bir şey gözləməməyə çalışın. Bu mənfi səslənir, amma bu, əslində yaxşı bir şeyin gözlənilməz bir sürpriz olacağı anlamına gələcək!
4 -cü hissə 4: Daha təsirli ünsiyyət
Addım 1. Yalnız özünüzə nəzarət etdiyinizi anlayın
Dostlarınızı və ailənizi doğum gününüzü qeyd etməyə məcbur edə bilməzsiniz, ancaq xəyal qırıqlığının sizə nə edəcəyinə nəzarət edirsiniz. Sizi yeyib -içməsinə icazə verməyin, amma bunu da laqeyd yanaşmayın. Məyus olduğunuzu anlayın və sonra daxili dialoqunuza davam edin.
Addım 2. Dostlarınıza və ailənizə bildirin
Çox güman ki, dostlarınız və ailəniz pis bir doğum gününüz olduğunu hiss etdiyinizi anlamırlar. Bəlkə də bunun səbəbi, doğum gününüzü uyğun bir şəkildə qeyd etdiklərini və gözləntilərinizin daha yüksək olduğunu hiss etmələridir və ya bəlkə də doğum günləri onlar üçün o qədər də əhəmiyyətli deyil. Hər halda, bu söhbətə başlayanlardan birini nəzərdən keçirin:
- "Buna görə də ad günüm keçən həftə olduğundan bir masaj təyin edə biləcəyimi düşünürəm." Bu, doğum gününüzdə daha çox yeməklər gözlədiyinizi bildirməlidir.
- "Zəhmət olmasa ad günüm üçün gecikmiş bir səfər təşkil etməyimə kömək edə bilərsinizmi?" Kömək istəməyin heç bir günahı yoxdur; Əslində, bu, onlara gözləntilərinizin yerinə yetirilmədiyini bildirməklə yanaşı, fəaliyyətlərin tam olaraq etmək istədiyiniz kimi olmasını təmin edəcək!
- "Bilirəm ki, ad günüm üçün şam yeməyinə getmişik, amma özümü rəqs etmək kimi hiss edirəm. Nə fikirləşirsən?" Bu günə qədər doğum günündən zövq aldığınızı, ancaq gün bitməmiş bir az daha əylənəcəyinizə ümid etdiyinizi göstərməyin incə, lakin passiv olmayan aqressiv bir yoludur.
Addım 3. Bundan dərs alın
Doğum gününüzlə əlaqədar olaraq daim kədərləndiyinizi və ya pis bir doğum gününüz keçirdiyiniz ilk il olsanız da, təcrübənizdən öyrənin və bu biliklərin bütün ilinizə təsir etməsinə icazə verin. Həm də perspektivə gətirməyə çalışın: Bu doğum günü xəyal qırıqlığı 6 aydan sonra xatırlayacağınız bir şeydirmi? 3 ay? Sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olun! Ad günün mübarək!!
