Çağdaş bir rəqqas olmağı xəyal edirsinizsə, amma dərsləriniz yoxdursa, yenə də məqsədinizə çata bilərsiniz! Hər gün hərəkətlərinizi uzada biləcəyiniz yaxşı bir məşq sahəsi taparaq başlayın. Rəqqasə üçün vacib olan elastikliyinizi artırmaq üçün hər gün 30 dəqiqə uzanın. Xoreoqrafiya və xüsusi rəqs hərəkətlərini öyrənmək üçün hər bir prosesdə sizə yol göstərə biləcək pulsuz YouTube dərslərinə baxın. Çətin məşq edin, təslim olmayın və ən çox əylənin!
Addımlar
Metod 1 /3: Təlimçi olmadan təlim
Addım 1. Hər gün uzana biləcəyiniz və məşq edə biləcəyiniz bir yer tapın
İdeal bir təcrübə sahəsi sərt döşəməyə, hərəkət üçün çox yerə və qarşısında məşq etmək üçün böyük bir güzgüyə malikdir. Evdə məşq edirsinizsə, "ideal" məkan olmaya bilər, buna görə də əldə etdiyiniz şeylərlə işləyin! Ən əsası, hərəkət etmək üçün kifayət qədər yerə ehtiyacınız var. Təhlükəsizliyiniz üçün yaxşı işıqlandırılmış bir yer seçin.
- Xalçalı döşəmələr əlinizdədirsə yaxşıdır. Torpaq düz olduğu müddətdə çöldə çöldə rəqs edə bilərsiniz.
- Fasiləsiz və maraqsız gözlərlə rəqs edə biləcəyiniz üçün nisbətən özəl bir yer tapmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Yaralanmamaq üçün məşqdən 5-10 dəqiqə əvvəl istilənin
Bir təlimatçı olmadan məşq etdiyiniz üçün özünüzə zərər verməmək üçün düzgün istilənmək və uzanmaq vacibdir. Bir məşq üçün istiləşmək üçün yerində qaça, atlama krikosu edə və ya ip atlaya bilərsiniz. Məqsəd nəbzinizi yumşaq bir şəkildə artırmaq və əzələlərinizi stimullaşdırmaqdır.
Gözünüzü saatda saxlayın və ya tam 5-10 dəqiqə istiləşməyinizi təmin etmək üçün telefonunuzda bir taymer təyin edin
Addım 3. Esnekliyinizi artırmaq üçün gündə ən az 30 dəqiqə uzanın
Hər uzanmanı 10-15 saniyə saxlayın. Özünüzü heç vaxt tuta bilməyəcəyiniz bir gərginliyə itələməyin. Televiziyanın qarşısında uzanmaq hələ də uzanarkən, 30 dəqiqəlik uzanma seansınızı uyğunlaşdırmağa çalışın!
- Daxili budlarınızı gevşetmek üçün kəpənək uzanmasını etməyə çalışın. Hamstring və quadriseps kimi digər ayaq uzanmaları da çox vacibdir.
- Qollarınızı və çiyinlərinizi uzatmaq üçün ayaqlarınızın çiyin genişliyi ayrı dayanaraq başlayın. Sonra sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və arxanızın arxasına mümkün qədər sol tərəfinizə uzanın. Gərginliyi artırmaq üçün sol əlinizlə sağ qolunuzdan yumşaq bir şəkildə tuta bilərsiniz. 15 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.
- Həmişə məşqdən əvvəl və sonra uzanın. Məşqdən sonra 30 saniyə uzana bilərsiniz, çünki artıq isinmişsiniz. Təlimdən sonrakı uzanma seansı zamanı çoxlu rahatlıq əldə edilə bilər!
- Elastikliyinizi və gücünüzü artırmaq üçün yoga ilə məşğul olmağı düşünün.
Addım 4. Pulsuz onlayn video dərsləri izləyərək xoreoqrafiyanı öyrənin
YouTube -da çox sayda dərslər var, buna görə bir axtarış aparın və sizi maraqlandıran mahnıları və sənətçiləri seçin. Video və konsertlərinə xoreoqrafiyanı daxil edən "peşəkar" səhnə rəqqasları-pop ulduzları ilə məhdudlaşmayın, əla mənbələrdir. İmza rəqsləri bir səbəbdən ikonikdir!
Məsələn, Justin Timberlake'in "Kostyum və Kravat", Ariana Grande'nin "Problem", Beyonsun "Subay Xanımlar" və Katy Perrinin "Qaranlıq At" kimi xüsusi sənətçilər və mahnılar üçün xoreoqrafiya dərslərinə baxın. Michael Jacksonun "Triller" i kimi klassik əsərlərdən qorxmayın
Addım 5. Təlim seanslarını qeyd edin və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edin
Məşq edərkən özünüzü qeyd etmək üçün smartfonunuzu qurun. Təlimdən sonra, üzərində işləməli olduğunuz sahələri dəqiqləşdirmək üçün videoları nəzərdən keçirin. Öz videolarınızı izləmək və təhlil etmək bir az çətin ola bilər, ancaq bunu etməklə əldə edə biləcəyiniz məlumatlar əvəzolunmazdır.
Videolarınızı nəzərdən keçirərkən özünüzü çox sərt tənqid etməyin. Hər kəs bir başlanğıc kimi başlayır
İpucu:
Bacarıqlarınız haqqında dürüst rəy bildirmək üçün videolarınızı etibar etdiyiniz birinə göstərə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün rəqslə tanış olan birini tapmağa çalışın.
Metod 2 /3: Müasir rəqs hərəkətlərini öyrənmək
Addım 1. Piruetiniz üzərində işləyin
Dördüncü mövqedə durun. Dizlərinizi bükün və arxa ayağınızdan itələyin. 1 ayağınızı qaldırın və ayağınızı dizinizə yönəldin. Sonra tam bir dönüş edərkən ayağınızı orada saxlayın. Ayağınızı yerə dördüncü vəziyyətdə qoyaraq bitirin.
- Dördüncü mövqeyə girmək üçün yerdə durun və 1 ayağı digərinin qarşısına təxminən 12 düym qoyun. Hər iki ayağınız yerə düz olmalı və çıxmalıdır. Aranızda çəkinizi bərabər şəkildə tarazlayın.
- Vücudunuzu döndərərkən dayaq ayağınızı gözəl və düz saxlayın.
- Bu ümumiyyətlə bir balet hərəkatı hesab olunur, ancaq müasir rəqsdə də vacibdir.
Addım 2. Ön limberinizi mükəmməlləşdirin
Bir əl dayağı etməklə başlayın. Əl dayağında balanslı olduğunuzu hiss etdikdən sonra ayaqlarınızı bükün və alt bədəninizin arxasınca getməsinə icazə verin. Sonra ayaqlarınız yerə oturana qədər təpikləyin. Əvvəlcə sizi görən biri ilə məşq etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Bölünmələri necə edəcəyinizi öyrənin
Bölünmələr rəqs rutinlərində məşhurdur, çünki çox təsir edici görünürlər! Dərin bir uzanma mövqeyinə girin, sonra bədəninizi yerə endirin, özünüzü tarazlaşdırmaq üçün əllərinizi yerə qoyun. Ayağınızı mümkün qədər düzəldin və itburnunuzu yerə itələyin.
- Yavaş -yavaş başlayın və bədəninizin icazə verəcəyi qədər uzanın.
- Hər gün müntəzəm olaraq bunu etmək daha asan və daha asan olacaq.
Addım 4. Maye, ifadəli hərəkətlər üzərində işləyin
Xoreoqrafiyada gözlənilməzlik, ifadə və sərbəstlik müasir rəqsin əlamətləridir. Bir rəqs janrı olaraq, baletdə və digər quruluşlu rəqs növlərində ümumi olan bir çox ciddi hərəkətləri rədd edir. Bir -birinə hamar bir şəkildə aparan maye hərəkətləri edin. Hərəkətlərinizlə duyğularınızı çatdırmağa çalışın.
İpucu:
Sizi dərin, emosional səviyyədə təsir edən bir musiqi parçası tapmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Sevdiyiniz mahnıya öz qısa rəqs əsərinizi xoreoqrafiya etməyə çalışın
Bəzi hərəkətləri öyrəndikdən və nələr edə biləcəyinizdən əmin olduqdan sonra, xoreoqrafiyada qısa bir əsərinizi bir araya gətirməyə başlayın. Sevdiyiniz rəqs çıxışlarından bir neçə hərəkət etmək və onları bir yerə yığmaq başlamaq üçün yaxşı bir yerdir!
- Məsələn, dördüncü mövqedən başlaya bilərsiniz, bəzi sadə addımlara keçə və ifadəli qol hərəkətləri əlavə edə bilərsiniz. Sonra, parçalara düşməzdən əvvəl pirouette, plie və ayaqlarınızı bir -birinə bağlayın.
- Rəqsinizin əhvalına uyğun mimikalar yaratmağa çalışın. Hərəkətlər edərkən hisslərinizə toxunmağı unutmayın.
Metod 3 /3: Rəqqasə kimi təcrübə əldə etmək
Addım 1. Hələ tələbəsənsə, məktəb rəqs istehsallarına qoşul
Bir çox məktəbdə rəsmi dərs almadan təcrübə qazanmaq üçün qoşula biləcəyiniz pulsuz rəqs klubları var. Teatr istehsalı tez -tez rəqs ardıcıllığını ehtiva edir, buna görə də gələcək fürsətlər haqqında məktəbinizin dram klubuna müraciət edin.
Dram klubu hazırda rəqs etməzsə, kluba qoşulmağı və ənənəyə başlamağı düşün
Addım 2. Məktəbinizdə dərsdənkənar rəqs dərnəyinə başlayın
Başqasının iştirak etmək istədiyini öyrənin, sonra məktəbinizdə bir rəqs dərnəyinə başlayın. Bu yolla, məşq etmək və nəticədə qrup şəklində tamaşalar göstərmək üçün məktəbin səhnəsindən və idman zalından istifadə edə bilərsiniz.
- Birlikdə işləməyi və komanda şəklində işləməyi öyrənmək rəqqaslar üçün vacib bacarıqlardır.
- Sıx bir qrupla işləmək, dəstəyiniz olacaq deməkdir. Klub üzvləri məşq edərkən nələr yaşadığınızı başa düşəcəklər.
Addım 3. Yerli teatr şirkətləri ilə rəqs imkanlarına baxın
Yerli teatr şirkətiniz rəqs ardıcıllığı ilə əsərlər hazırlayırsa, dinləmələrin necə aparılacağına dair məlumat əldə edin. Bir izdiham qarşısında səhnədə rəqs etmək təcrübəsi əldə etmək üçün əla bir fürsət ola bilər. Canlı performans mühitində qazanılan təcrübəni əslində heç bir şey əvəz edə bilməz.
İpucu:
Yerli teatr şirkətinizdə, xüsusən də rəqsi bilən başqa bir üzvlə yaxın hiss edirsinizsə, onlardan sizə məsləhətçi olmağı xahiş edin.
