Atlama, əsas lokomotiv məşqləri arasında ən mürəkkəb fəaliyyətlərdən biridir. Atlamağı öyrənmək koordinasiyanı həyata keçirməyə kömək edəcək və daha mürəkkəb hərəkətlər üçün bir tikinti materialıdır. Bir çox uşaq 5-6 yaşlarında atlamağı öyrənəcək, ancaq həyatın sonunda öyrənənlər də var. Öz çətinliklər dəsti ilə gəlsə də, düzgün texnika və praktikaya yiyələnmək çətin olmamalıdır.
İstəsən qayaları atmaq bunun əvəzinə bura vurun.
Öyrənmək istəyirsinizsə ip atla, bura vurun.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Lokomotiv Bacarıqlarını tətbiq etmək
Addım 1. Yüksək dizlərlə mart
Lokomotiv bacarıqları üç əsas motor bacarıqlarından biridir; digər ikisi sabitlik və manipulyasiya bacarıqlarıdır. Atlama çətindirsə, daha sadə lokomotiv bacarıqlarından başlayın və yolunuzu artırın. Yüksək dizlərlə yürüş, yaxından atlama hərəkətini əks etdirir. 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün bir ayağınızı yuxarı qaldırın və dizinizdə bükün. İrəli addım atarkən, digər ayağınızı sürətli bir hərəkətlə yuxarı qaldırın.
Gözlərinizi irəli çəkin və qollarınızı ayaqlarınızın əksinə çevirin. Sol ayaq havadadırsa, sağ qol irəli və əksinə yellənməlidir
Addım 2. Hər iki ayağınızla tullanın
Ayaqları bir -birinə yaxın durun və hər iki ayağınızla itələyin. Eyni zamanda ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınıza enərək və ayaq biləklərinizin və dizlərinizin əyilməsinə icazə verərək sakitcə eniş edin. Görün nə qədər yüksək atlaya bilərsiniz.
Bir atlama ipi əlavə edin və ritmik olaraq tullanmağa çalışın. Tullanarkən dizlərinizi, topuqlarınızı və kalçalarınızı uzatın. Əsas sıçrayış ayaq biləyinizdə olmalıdır. Yuxarı və aşağı tullanarkən aşil tendonunuzdakı elastikliyi aktivləşdirin
Addım 3. Bir anda bir ayağı atlayın
Bir ayağa tullanmağı öyrənmək tullanmaq üçün ön şərtdir. Dizinizi əyərək bir ayağınızı yuxarı qaldırın və orada saxlayın. Ayaq üstə durun və bu ayağın əzələlərini sıxaraq sabitləşməyə çalışın. Özünüzü tutduqdan sonra, dabanınızı qaldırın və ayağınızın topu ilə yerdən itələyin. Ayağınızın topuna bir -iki düym irəli geri enməyə çalışın.
- Qollarınızı yanlarınıza geniş bir A şəklində gətirərək özünüzü tarazlaşdırın.
- Ayaqları dəyişdirin və digər ayağınızı tarazlaşdırmağa çalışın.
Addım 4. Qaçışla məşq edin
Ayağınızı yuxarı qaldırın və dizinizdə bükün. Qaldırılmış ayaqla irəli addım atın və ağırlığınızı qarşınızdakı ayağa çevirin. Arxa ayağınızı irəli apararaq ayaqlarınız arasındakı boşluğu tez bir şəkildə bağlayın, beləliklə ön ayağın arxasında dayanır. Bu hərəkəti eyni ayaqla irəli davam etdirin.
- Yanlarınızı dəyişdirdiyinizə və digər ayağınızla qaçdığınızdan əmin olun.
- Qaçış demək olar ki, atlamaq qədər çətindir. Qaçışa yiyələndikdən sonra atlamağa davam edə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Ayaqdan ayağa keçmək
Addım 1. İrəli addım atın, sonra o ayağa tullanın
Əsas atlama hərəkəti addım, hop, addım, hopdur. Bir ayağınızla irəliləməyə başlayın, sonra eyni ayağınıza tullanın. Dabanınızı qaldıraraq ayaqlarınızın yalnız toplarına basmağa kömək edir. Topunuzu itələyin və atlayarkən özünüzü bir neçə düym irəli sürün. Dizləri əyilmiş halda yüngülcə enin.
- Ayaq barmaqlarınızı atmaq istədiyiniz istiqamətə yönəldin.
- Başınızı yuxarı qaldırın və gözlərinizi irəli çəkin. Hərəkətə alışdıqca ayaqlarınıza baxmaq lazım ola bilər, amma nəticədə yuxarı və irəli baxmalısınız.
- Qarın boşluğunuzu tutun və sinənizi yuxarı qaldırın. Yaxşı bir duruş saxlamaq, atlamalarınıza hündürlük və məsafə əlavə edəcək.
- Yerə düşəndə çox səs -küy salmayın. Yerə düşəndə yüksək səs çıxarırsınızsa, çox enerji itirirsiniz. Axilles tendonunuzdan və dizlərinizdən sıçrayışa nəzarət edin.
Addım 2. Bu hərəkəti digər ayağınızda təkrarlayın
Enişdən sonra digər ayağınızla irəli addım atın və əvvəlki hərəkəti təkrarlayın. Ayağınızın topuna addım atın, atlayın, sonra əyilmiş dizinizlə yüngülcə yerə enin.
Atlamağı düşünməyin başqa bir yolu, yürüş zamanı şerbetçiotu əlavə etməkdir. Yüksək dizlərlə yürüş edin. Dizlər əyilmiş vəziyyətdə bir ayağınızı yuxarı qaldıranda ayaq üstə durmalıdır. Digər ayağınızda təkrarlayın. Yürüş-hop hərəkətinə bir sıra davam edin
Addım 3. Ayağa qalxmayan ayağınızı qaldırın və bükün
Atlamayan ayağınızı irəli doğru hərəkət etdirərək və təxminən 45 dərəcə yüksəlməsinə icazə verərək sürətlə getməsinə icazə verin. Şerbetçiotunuzun enerjisini artırmaq üçün dizinizi 90 dərəcə bucağa qaldıra bilərsiniz.
Addım 4. Əllərinizi alternativ istiqamətlərə çevirin
Qol hərəkətlərinizi düzəltməyin atlama performansınızı yaxşılaşdırmaqda kiçik, lakin əhəmiyyətli bir rolu var. Qollarınızı rahat saxlayın və sürətlə yellənməsinə icazə verin.
- Gəzərkən olduğu kimi qollarınızı da yan -yana deyil, irəli və geri çevirin.
- Sol diziniz açıldıqda sağ qolunuzu irəli və əksinə yelləyin.
Addım 5. Hərəkətdən rahat olduğunuz üçün sürətləndirin
Daha sürətli getməyə, hər atlama arasındakı məsafəni artırmağa və daha yüksək atlamağa çalışın.
Probleminiz varsa, yavaşlamağa çalışın və bir ayaqla bunu edin. Bir ayağınızı basaraq, düz yuxarı və aşağı atlayaraq yerində atlaya bilərsiniz. Sonra çəkinizi digər ayağa çevirin və yenidən yuxarı və aşağı tullanın. Bunu rahatladıqdan sonra yenidən hərəkət etməyə çalışın
İpuçları
- Hər iki tərəfdən atlamada çətinlik çəkirsinizsə, bir dəfə bir ayağa tullanaraq məşq edin. Hərəkət boyunca hər ayaqda balanslaşdırmağı mənimsəməyə çalışın.
- Ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enməlisiniz. Özünüzü düz ayaqlı enişdə görürsünüzsə, bir az irəli əyilib, gücünüzə kömək etmək üçün qollarınızı yelləməyə diqqət edin.
- Bəzən təsadüfən ikiqat atlama edə bilərsiniz. Ritmə alışmağınıza kömək etmək üçün musiqini yandırmağa və ritmi atlamağa çalışın.
- Yoruldunuzsa və ya əsəbiləşirsinizsə, ara verin, sonra yenidən cəhd edin.
Xəbərdarlıqlar
- Ayaqqabı bağlarınızın sıx bağlandığından əmin olun ki, yıxılmasın və özünüzə zərər verməyəsiniz.
- Nəm saxlamağı unutmayın. Yaxınlıqda bir şüşə su götürün və qurudulmuş hiss etdiyiniz zaman yudumlayın.
