Ayaq üstə durmaq, onurğa üzərindəki stressi aradan qaldırır, yaxşı duruşu təşviq edir, qan dövranını və ayıqlığı yaxşılaşdırır. İşin mənfi tərəfi odur ki, köhnə tərzdəki masanızdan daha müasir bir dik versiyaya keçmək yüzlərlə, hətta minlərlə dollara başa gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, öz əlinizlə qurmaq o qədər də çətin deyil. Bir neçə əsas material və düzgün nou-hau ilə, daha yaxşı işləməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün mükəmməl bir rahatlıq və məhsuldarlıq evliliyi olan xüsusi bir masanı bir araya gətirə biləcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayaq masanız üçün ölçmə
Addım 1. Özünüzü ölçün
Mükəmməl dayanan iş sahəsi sizin üçün xüsusi olaraq uyğun bir yerdir. Öz masanızı qurmağa və ya başqa bir seçim axtarmağa başlamazdan əvvəl, bir neçə əsas bədən ölçüsünü təxmin etməyə kömək edəcək. Ümumi boyunuzu, göz xəttinizin səviyyəsini və kalçalarınız, dirsəklərinizlə döşəməniz arasındakı məsafəni qeyd edin.
- Bu kobud ölçülər, quruluşunuza uyğun ayaq masası üçün spesifikasiyalar işləyərkən daha sonra lazımlı olacaq.
- Şerit ölçüsünü çıxarmağa ehtiyac yoxdur. Gözlərinizə baxaraq, masanızın ölçüsü və forması haqqında əsas fikir əldə edəcəksiniz.
Addım 2. Düz durun
Ayaq üstə işləyərkən əyilməməlisiniz, buna görə lazımi ölçüləri alarkən əyilməməyə çalışın. Uzun müddət saxlaya biləcəyiniz təbii, rahat bir mövqe tutun. Yalnız bu, masanın optimal hündürlüyünü və istiqamətini təyin etməyə imkan vermir, necə kəsdiyinizdən asılı olmayaraq hər şey sizin üçün daha yaxşıdır.
- Uzun müddət dayandıqdan sonra yorğun olsanız, gərginliyə səbəb ola biləcək bir vəziyyətdə durmaq və ya istirahət etmək əvəzinə qısa bir sehr üçün oturmaq məsləhətdir.
- Kompüterinizin monitoru göz xəttinizlə bərabər və ya aşağıda olmalıdır.
Addım 3. Dirsəklərinizin vəziyyətinə diqqət yetirin
İdeal olaraq, dirsəklərinizin uzanması üçün masanın üstü düzgün hündürlükdə olmalıdır. Bu, işləyərkən siçan istifadə etməli olan və ya çox yazı və ya rəsm çəkən insanlar üçün xüsusilə vacib olacaq. Ağırlıq mərkəzinizi əymək və ya aşağı salmağa ehtiyac olmadan materiallarınız sizin üçün daha əlçatan olacaq.
Rahat işləmək üçün qollarınızı çox qaldırmaq və ya endirmək məcburiyyətində olmadığınız müddətcə bir az yuxarı və ya aşağı yaxşıdır
Addım 4. Yaxınlıqda bir kreslo saxlayın
Köhnə ofis kreslosunu hələ atmayın. Gün ərzində dayanmadan dayanmaq yerinə, araşdırmalar göstərir ki, ən sağlam hərəkət yolu ayaq üstə oturmaqla qızıl bir tarazlıq tapmaqdır. Bir müddət yük götürmək lazım olduğunu hiss etdikdə oturun. Yuxarı və aşağı arasında dəyişmə ən çox sağlamlıq faydası təmin edir.
- Əksər insanlar üçün bu, ayaq üstə durduğunuz işin hər saatı üçün 10 dəqiqə oturmaq və ya nisbəti sadə olacaq.
- Konvertasiya edilə bilən və ya tənzimlənən masalar işləyərkən mövqelərini istədiyi kimi dəyişə bilmək üstünlüyü təqdim edir.
3 -cü hissə 2: Öz ayaq masanızı qurun
Addım 1. Bəzi ucuz materialları alın
Öz əlinizlə sadə bir masa qurmaq çətin deyil. Lazım olan hər şey bir neçə əsas materialdır: masanın ayaqları kimi xidmət edəcək bir masa üstü və ya bir parça, taxta və ya borular və ölçü, montaj və tənzimləmə vasitələri. Bundan sonra, yalnız düzgün ölçülərə çatmaq və hamısını bir araya gətirmək qalır.
- Bir çox DIY masası inşaatçısı, IKEA -dan Gerton masası və ya Viktor rəfi kimi parçalardan başlamağı, sonra onları xüsusi ayaqları ilə ayrı -ayrılıqda bağlamağı məsləhət görür.
- Doğru baza komponentləri ilə, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq 100 dollardan aşağı bir ayaq masası düzəldə bilərsiniz.
Addım 2. Baza düzgün hündürlüyə qoyun
Bacaklar üçün istifadə edəcəyiniz materialları doğru spesifikasiyalarda alın. Aldığınız bədən ölçmələrinə əsasən daha sonra onları dəyişdirmək seçiminiz var. Taxta lövhələr və ya dirəklər lazım olan ölçüdə mişarlana bilər və işləmək və tənzimləmək ən asan olacaq. Baza üçün metal borulardan istifadə etmək istəsəniz, evə aparmadan əvvəl uzunluqlarını və genişliyini iki dəfə yoxlayın.
- Ayaq masanızın xüsusiyyətlərinin dəqiq olmasını təmin etmək üçün lent ölçüsü, T-kvadrat və səviyyə istifadə edin.
- Orta boylu bir adam (5'7 "ilə 5'11" arasında), təxminən 3'-4 'uzunluğunda bir masa ilə ən yaxşı nəticələr əldə edəcək.
Addım 3. Ayaqları masaüstünə yapışdırın
Masaüstünü baza ilə ortalayın. Hündür masaların yellənmədən və əyilmədən dayanmasına imkan vermək üçün baza düz və nisbətən geniş olmalıdır. Taxta ayaqları taxta bir masaüstünə bağlamaq üçün taxta vintlərdən istifadə edin. Əlavə sabitlik üçün metal ayaqları və dayaqları boltlarla bərkidilməlidir.
- Səhv etməmək üçün bir neçə dəfə ölçün.
- Əşyalarınızı yığmağa başlamazdan əvvəl masanızın möhkəmliyini sınayın.
Addım 4. Masanı tənzimlənən hala gətirin
Xüsusilə hiyləgər hiss edirsinizsə, masanızın ayaqlarının kəsişməsində hündürlüyünü idarə etməyinizə imkan verən sıxışdırıcı birləşmələr əlavə edə bilərsiniz. Bu şəkildə həm oturan, həm də ayaq üstü bir iş yerinə sahib olan yalnız bir masanız olacaq. Xüsusi bir dayanma masası üçün kifayət qədər yeriniz yoxdursa və ya hələ daimi bir öhdəlik götürmək istəmirsinizsə, tənzimlənən masalar faydalı ola bilər.
- Ayarlanabilir bir masa qurmaq üçün teleskopik ayaqlardan istifadə etməyiniz tələb olunacaq. Bu ayaqlar, uyğun hündürlüyü tapmağınız üçün bir -birinə sürüşə biləcək bir neçə fərqli diametrli borulardan hazırlanmalıdır.
- Tənzimlənən masalar, həkimlərin vaxtınızı ayaq üstə oturmaqla bölüşdürmək təkliflərinə qulaq asmağı asanlaşdıran böyük bir uzlaşmadır.
3 -dən 3 -cü hissə: Təkmilləşdirilmiş Daimi İş Stansiyası hazırlamaq
Addım 1. Fərqli bir səthdən işləyin
Evinizə və ya ofisinizə bir göz atın və hazırda istifadə etdiyiniz masaya daha hündür bir alternativ tapa biləcəyinizə baxın. Bu, mətbəx tezgahı və ya bar üstü, yüksək səviyyəli kafe tərzi masa və ya hətta orta boylu şkaf ola bilər. Daha sonra dizüstü kompüterinizi, kitablarınızı və ya sənədlərinizi yeni iş sahəsinə köçürə və ayaqlarınızı bir qədər uzada bilərsiniz.
- Əyilməz bir tərtibat və ya sənətkarlıq masası əla bir dayaq masası kimi işləyə bilər.
- Materiallarınızı təxminən dirsək hündürlüyünə və ya bir qədər aşağıya yerləşdirən bir iş səthi axtarın.
- Fərqli bir yerdən işləmək, ənənəvi bir masada oturmağın monotonluğunu poza bilər və oturaq duruşlardan çox ehtiyac duyduğunuz bir fasilə verə bilər.
Addım 2. Masaüstünüzə ayrı bir obyekt qoyun
Bu, dayanıqlı bir masa quruluşunu düzəltmək üçün heç bir xərc çəkmədən, heç bir xərc tələb etməyən bir həlldir. Mövcud masaüstünüzə aşağı bir qutu, tepsi və ya başqa bir platforma yığın və "qaldırıcı" olaraq istifadə edin. Daha sonra dik bir mövqedən işləməkdə sərbəst olacaqsınız və lazım olduqda altdakı obyekti silə bilərsiniz.
- İstifadə etdiyiniz platformanın kompüterinizi, cihazlarınızı və ya kövrək və ya bahalı olan hər şeyi tutacaq qədər möhkəm olduğuna əmin olun. İstədiyiniz son şey çökmə səbəbindən bir şeyin qırılmasıdır.
- Ümumi bir təcrübə, iş materiallarınızı oturma masasının üstündə dəstəkləmək üçün kiçik bir yan masadan (IKEA Lack kimi) istifadə etməkdir.
Addım 3. Bir şkaf və ya rəfdən istifadə edin
Fərqli yüksəkliklərdə rəfləri olan hər cür mebel, qutudan kənarda düşünməyə başlayanda təsirli bir dayaq masası edə bilər. Böyük bir kitab şkafı, kompüterinizi, kağız sənədlərinizi, kitablarınızı, qablarınızı və çərçivəli şəkillər və ya bir fincan qəhvə kimi digər aksesuarları asanlıqla saxlayacaq. Ən yaxşısı, bu yaradıcı qurğu öz daxili saxlama sistemi ilə gəlir.
- İş yerinizi işinizlə və ya təhsilinizlə əlaqəli kitablar və istinad materialları ilə əhatə edin.
- Lazım gələrsə, elektrik prizlərinə və ya divar montajlarına çıxışı təmin etmək üçün kiçik deliklər qazın.
Addım 4. Küncdə dayanan bir masa quraşdırın
Evinizin və ya ofisinizin kənarında divara bərkidilmiş bir masa sahəsinə uyğunlaşmaq üçün usta inşaatçı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. İstədiyiniz ölçüdə bir masa üstü tapın, dəstək üçün bir neçə sapı tapın və hər şeyi yerinə qoyun. İstifadə edilmədikdə materialları və materialları masanın altındakı yerdə saxlaya bilərsiniz.
- Ən böyük mənzərəni təqdim etməsə də, küncdə quraşdırılmış dayaq masasının quraşdırılması asandır və az yer tutur.
- Divara quraşdırılmış bir masa, kitablar, şamlar və ya cazibədar bir çiçək aranjımanı göstərmək üçün bir rəf kimi ikiqat ola bilər.
İpuçları
- Tikinti materiallarınızı seçərkən yaradıcı olun və büdcənizlə yanaşı bədəniniz üçün də işləyən bir masa yığın.
- Daha tez -tez durmaq kalori yandırır, bacak gücünü artırır və bədəninizi daha təbii bir hizalamada saxlayır.
- İş yerinizdə köhnə masanı daha dayanıqlı bir masaya dəyişdirməyinizin mümkün olub olmadığını görün.
- Masaya söykənməməyə çalışın. Ayaq üstü masanın məqsədi, öz çəkinizi dəstəkləməyə öyrəşmək və daha sağlam bir duruşun təməlini qoymaqdır.
- Yorulmağa və ya narahat olmağa başlasanız, çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirin və ya ayaqlarınızın üstündə oturun. Bu, düzgün qan axını təşviq edəcək və sinir enerjisini işləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Ayaq masanızın altına yorğunluq əleyhinə mat qoymaq, uzun müddət ayaq üstə qalmağınızı daha rahat edə bilər.
