Shakira kimi ulduzların nəzakəti ilə qarın rəqsi beynəlxalq sensasiyaya çevrilib. Və niyə olmasın? Qarın rəqsi əla məşqdir və hər kəsin tətbiq edə biləcəyi və vaxt və səbirlə mükəmməl bir sənətdir. Öz -özünə qarın rəqs etməyi bilmək istəyirsinizsə, bu addımları yerinə yetirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Vəzifəyə girmək
Addım 1. Gərin
Rəqs etməyə başlamazdan əvvəl isinmək sizi əzələ gərginliyindən və ya zədələnmədən qoruyacaq. Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, boyun və çiyinlərinizi yuvarlamaq və biləklərinizi uzatmaq üçün əyilməklə özünüzü gözəl və sərbəst hiss edəcəksiniz. Arxa əyilmə bacarırsınızsa, mədə əzələlərinizin uzanmasına kömək edəcək birini edin.
- Qarın rəqsinə hazırlaşarkən saçlarınızı yuxarı qaldırmalı və qarnınızı açan bir köynək geyinməlisiniz.
- Hərəkətlərinizi izləmək üçün güzgü qarşısında rəqs edin.
Addım 2. Doğru musiqini yandırın
Güclü bir təkrarlanan bazaya sahib olan hər hansı bir musiqi, sizi doğru düşüncə sisteminə gətirməyə kömək edəcək. Yaxın Şərq mənşəli bəzi musiqilərdən istifadə etməyə çalışın və ritmləri anlayın. Xüsusilə qarın rəqsi üçün hazırlanmış və nə vaxt torpaq hərəkətləri etməli olduğunuzu və nə vaxt axan, zərif hərəkətlər etməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcək musiqi işarələri olan bir çox ərəb musiqisi parçaları var. Orta şərq musiqisinə rəqs edə bilmək, qarın rəqsi üçün təqdir qazanmanıza kömək edəcək.
Addım 3. Başlanğıc mövqeyini alın
Üst bədəninizin düz olması üçün bir mövqedən başlayın. Kürəyinizi əyməyin və ya qışqırmayın. Sırtınızla eyni hizaya gəlməsi üçün göbəyinizi sıxın. Dizlərinizi bir az bükün və heç vaxt kilidləməyin. Ayaqlarınız paralel olmalı və təxminən bir ayaq aralı olmalıdır. Çənəniz bir qədər qaldırılmalı və çiyinləriniz yumşaq bir şəkildə arxaya əyilməlidir.
Addım 4. Qollarınızı qaldırın və qarnınızı bir az bükün
Kalça hərəkətlərinizə 'çəkmək' və ya yönləndirmək üçün mədə əzələlərinizi istifadə edin; aşağı arxada böyük bir tağ olmamalıdır. Bəzi məktəblər, mədəsini məşq etdirmək üçün mədəni əvvəldən çəkməkdə israr edir. Əllərinizi yerə paralel olaraq havada qaldırın və biləklərinizi bir qədər qaldırın. Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Aşağıdakılardan hansı yaxşı bir başlanğıc mövqeyinin elementidir?
Kemerli arxa.
Tam olaraq deyil. Sırtınız başlanğıc mövqeyinizdə əyilmiş və ya əyilmiş olmamalıdır. Sadəcə bədəninizi rahatlayın və kürəyinizi düz, düz bir xəttdə saxlayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Əyilmiş, kilidlənmiş dizlər.
Yaxın, amma tamamilə yox! Dizləriniz mütləq əyiləcək, ancaq heç vaxt kilidləmək istəmirsiniz. Kilitli dizlər, qarın rəqsində lazım olan axan, əyri hərəkətlərə nail olmağı çətinləşdirir. Başqa cavabı sınayın…
Çiyinlər bir qədər arxaya uzandı.
Anladın! Başlanğıc mövqeyində, belinizin düz xəttini qorumaq üçün çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə arxaya əymək lazımdır. Çənənizi də qaldırın və glutlarınızı da sıxın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Texnikaya yiyələnmək
Addım 1. Yan -yana, irəli -geri hərəkətləri mənimsəyin
Yan -yana hərəkət etmək üçün sağ kalçanızı qaldırmaq üçün sol kalçanızı aşağı salın, sonra solunuzu qaldırmaq üçün sağ kalçanızı aşağı salın. Bu hərəkəti mükəmməlləşdirənə qədər yavaş -yavaş başlayın və sonra itburnunuz parıldayana qədər sürətləndirin. Geri və irəli hərəkət etmək üçün, çanağınızın mərkəzindən istifadə edərək itburnunuzu irəli və irəli hərəkət etdirərək zərif görünün.
- Qolunuzu doxsan dərəcə bucaq altında qaldırın və hərəkətlərinizə tarazlıq və lütf əlavə etmək üçün barmaqlarınızı hərəkət etdirin.
- Yan -yana hərəkət etmək üçün əvvəlcə sağ ayağınızı qaldırın və dabanınızı yalnız barmaqlarınız yerə toxunana qədər qaldırın. Sağ kalçanızı iki dəfə açmaq üçün bu hərəkəti istifadə edin və sonra iki sayım üçün normaldan aşağı düşməsinə icazə verin. Bu hərəkəti sol ayağınız və kalçanızla təkrarlayın və sonra sürətlə parlayana qədər dəyişin.
- Dizlərinizi itburnunuza deyil, sürət və hərəkətə kömək etmək üçün istifadə edin.
- Kalça hərəkətini mənimsəmək üçün bədəninizi zehni olaraq şaquli olaraq mərkəzdən aşağıya bölməyə çalışın. Bu, kalçanızın bir tərəfini digər ombanın hərəkətinə təsir etmədən yuxarı və aşağı hərəkət etməyi öyrənməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Bir anda itburnunuzun bir tərəfi ilə kiçik dairəvi hərəkətlər edin
Bir tərəfinizlə havada kiçik dairələr çəkməyə çalışın. Başa düşdükcə 8 -ləri, qövsləri və qıvrımları sınayın. Digər tərəfinizi də unutmayın. Sol və ya sağ əlli olmağınızdan asılı olaraq bir tərəf hər zaman daha asan və ya daha güclü olacaq. Bu texnikaları mənimsəyərkən qollarınızı yuxarı qaldırın, üzünüzdə bir az gülümsəyin və barmaqlarınızı hərəkət etdirin.
Addım 3. Hərəkətlərinizi birləşdirin
Həmişə eyni hərəkəti istifadə edərək qarın rəqsi etmək lazım deyil. Bir neçə texnikaya yiyələndikdən sonra hər şeyi dəyişə bilərsiniz. Sol kalça dairəsini, sağ kalça dairəsini, iki sağ kalça dairəsini, sonra iki solu və ya itburnunuzu irəli və irəli hərəkət etdirin və sonra bir tərəfdən digərinə hərəkət etməyə keçin. Kalçanızı müxtəlif istiqamətlərə çəkmək üçün mədədən istifadə etməyə davam etməyi unutmayın. Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Parlaq hərəkətdə kalça hərəkətlərinizi təcrid etmək üçün nə edə bilərsiniz?
Çanağınızın mərkəzindən istifadə edərək özünüzü sabitləşdirin və bir kalçanı yuxarı və aşağı, sonra digərini hərəkət etdirin.
Tam olaraq deyil. Pelvisinizi mərkəzləşdirmək, qarın rəqsinin vacib bir hissəsi olan hərəkətlərinizin hamar və zərif görünməsinə kömək edəcək. Ancaq bu, ehtimal ki, kalça hərəkətlərinizi təcrid etməyə kömək etməyəcək. Başqa bir cavab seçin!
Əllərinizi belinizə qoyun, hiss etməyə alışana qədər bir -bir itələyin.
Xeyr! Qarın rəqs edərkən, tarazlığınızı qorumaq və hərəkətlərə lütf vermək üçün qollarınızı doxsan dərəcə bucaq altında qaldıracaqsınız. Əllərinizi itburnunuza qoymaq balansınızı itirəcək və hətta kalçanıza yanlış hərəkətləri öyrədəcək. Yenidən cəhd elə…
Gövdənizin ortadan aşağıya doğru şaquli olaraq bölündüyünü və hər kalçanın digərindən asılı olmayaraq hərəkət etdiyini düşünün.
Bəli! Torsonun zehni olaraq bölünməsi zehni olaraq bu hərəkəti mənimsəməyinizə kömək edə bilər. Kalçalarınızın bir -birindən tamamilə ayrı olduğunu və birinin hərəkət etməsinin digərinə heç bir təsir etməyəcəyini düşünün. Çətin bir hərəkət kimi görünə bilər, ancaq doğru düşüncə çərçivəsinə girsəniz bədəniniz mütləq buna qadirdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Mədə dalğalanmasını mənimsəmək
Addım 1. Geri və irəli hərəkətlərə səbəb olan mədədə dalğalanmalar etməyə çalışın
İstifadə edəcəyiniz üç əsas əzələ var: (1) pubic sahəsinin üstündəki aypara formalı əzələ; (2) 1 -ci əzələ ilə göbək altındakı sahə; (3) göbəkdən yuxarıda qabırğalarınıza qədər (çox güləndə ağrıyan).
Addım 2. Hər bir əzələni ayrı -ayrılıqda təcrid etməyə və ya sıxmağa çalışın
Birinci əzələ qrupunu, sonra ikinci, sonra üçüncüsünü ayırın. Bu əzələləri təcrid edə və sıxa bilsəniz, mədə dalğalanmasına gedəcəksiniz. Onları ayrı -ayrılıqda sıxaraq sərbəst buraxın və sonra hərəkətləri birləşdirin. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Doğru və ya yalan: Mədə dalğalanması üçün iki qarın əzələsindən istifadə edirsiniz.
Doğru
Yaxın! Bu kompleks hərəkəti əldə etmək üçün mütləq birdən çox əzələ istifadə etməlisiniz. Yalnız iki əzələni hərəkət etdirsəniz, bir az qarın hərəkəti edəcəksiniz, ancaq hədəf aldığınız hamar dalğalanma deyil. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Düzdü! Bu hərəkətdə əslində üç əzələ istifadə edirsiniz: biri pubik bölgənizin üstündə, biri göbəklə göbəyiniz arasında, digəri isə göbəyinizin üstündə, qabırğalarınıza qədər uzanır. Bu əzələlərin hər birini müstəqil şəkildə hərəkət etdirəcəksiniz, ancaq hamısı mükəmməl bir mədə dalğalanması əldə etmək üçün istifadə ediləcəkdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Çılpaq ayaq və ya idman ayaqqabısı ilə başlayın. Daban yoxdur.
- Barmaqlarınızı zərif şəkildə uzatdıqda qol hərəkətləri daha yaxşı görünür. Qıvrım hərəkətləri xüsusilə yaxşı görünür.
- Özündən xəbərdar olma. Bir az güvən və çox əylənin. Seksi hiss edin!
- Hərəkət edərkən başınızın düz qalması lazımdır.
- Əgər yoxdursa, məşq etmək üçün özünüzə tam uzunluqlu bir güzgü, itburnunuz üçün saçaqlı şal və bir neçə qarın rəqsi videosu alın. Tövsiyə olunur: "Veena və Neena'nın Bellydance'nin Həssas Sənəti" seriyası, "Dolphina's Goddess Workout Video" və ya Amira "Bellydance 101" DVD.
- Hərəkətləri görə bilmək üçün ortanı çılpaqlaşdırın.
- Başlamaq üçün tanış olduğunuz musiqidən istifadə edin, xüsusən də rəqs etdiyiniz bir şey (məsələn, Shakira kimi). Əslində, Shakira tərzi ilə həqiqətən maraqlanırsınızsa, Shakiranın videolarından birini izləyin və izləməyə çalışın. Sürətli rəqs etsə də, öyrənmək üçün hər addımı yavaş at. Videonu lazım olduqda dayandıra və başlaya bilmək üçün YouTube istifadə etməyə çalışın.
- Başlanğıc hərəkətlərini pozan jingles əlavə etmək üçün ayaq biləyi və bilərziklərdən istifadə edin.
- Sanki itburnu ilə uçub gedirsən kimi sürətli kalça vuruşlarını sınayın.
- Düz ayaqları ilə hərəkət edin və balans üçün ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın.
- Yerli bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin. Bilin ki, ənənəvi Misirdən tutmuş, müasir tayfaya qədər müxtəlif növ qarın rəqsləri var. Müəlliminiz sizə nə öyrətdiyini söyləyə bilər.
- Bu hipsterlərdə əla görünür!
- Mümkünsə yerli dərslərə qatılın. Videolardan və məqalələrdən tamamilə fərqli (və daha yaxşı) bir təcrübədir.
- Jingles və ya sikkələrlə bir kalça eşarp almağa çalışın. Əlavə səs həqiqətən ümumi hiss etməyə kömək edir. Zəncir kəmərləri kimi bəzi aksesuarlar kiçik zənglərlə gəlir. Sikkə hip eşarpları olmadıqda bunu edəcəklər.
Xəbərdarlıqlar
- Qarın rəqsindən əvvəl həmişə istilənin və sonra sərinləyin.
- Yavaşlayın, itburnunuzu çox sürətlə hərəkət etdirməyin.
- Özünüzü gərginləşdirməmək üçün həmişə diqqətli olun.
- Dizlərinizi bağlamayın.
- Dabanınıza basmayın.
- Rəqs müəllimləri tədris üsullarına və öyrətdiklərinə görə fərqlənir; mümkünsə dərsə kimin gedəcəyinə qərar vermədən əvvəl ətrafa nəzər salın.
- Bunu dəstəkləsələr, adətən belə mağazalarda dərslərini reklam edəcəklər. Etmək istədiyiniz hər şeyi rəqs öyrənmək və davam etdirmək ağrı ola bilər, çünki təlimlər rəqsin görünüşünü fiziki cəhətdən artırmır və ya texnikaya kömək etmir və s.
