Bəzi araşdırmalara görə, orta hesabla bir Amerikalı gündə təxminən beş saat televizora baxır. Bu, həftədə 35 saat və demək olar ki, iki aya bərabərdir. Bəzi insanlar istirahət etmək üçün TV -dən istifadə etsələr də, bu, asan bir zaman əmmə və asılılıq halına gələ bilər. Televizora baxmağı dayandırmaq üçün zaman keçdikcə seyr etdiyiniz televizorun miqdarını yavaş -yavaş azaltmalı, televizor izləməyinizi tamamilə kəsməlisiniz və ya televizora baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı başqa fəaliyyətlərlə əvəz etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Zamanla TV -nin azaldılması
Addım 1. Televizora baxmağa nə qədər vaxt ayırdığınızı qeyd edin
Vərdişinizə diqqət yetirmək, özünüzü ondan qurtulmaq üçün təzyiq göstərmədən, televizora baxmağa nə qədər vaxt sərf etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər. Əslində, televizora baxmağa nə qədər vaxt ayırdığınız (və izlədiyiniz şey) çox güman ki, vərdişinizi azaldacaq.
"12:30 am - Artıq iki dəfə gördüyüm Dostların təkrarını izləyirəm" yazarkən, bunun nə qədər vaxt itkisi olduğunu başa düşə və televizoru bağlaya bilərsiniz
Addım 2. Televizora baxdığınız saatların sayını tədricən azaldın
Hər həftə bir gün televizora baxmamaqla başlayın. Alternativ olaraq, hər gün televizora baxdığınız saatların sayını azaltmağa cəhd edə bilərsiniz. Tədricən bunu etmək, televizorsuz bir həyata keçidinizi asanlaşdıra bilər.
- Məsələn, televizora baxmaq müddətini həftənin altı günündən həftənin beş gününə (və ya hər gecə üç saatdan hər gecə iki saata qədər) azaldın.
- Televizora baxmayana qədər bu prosesi davam etdirin.
Addım 3. Özünüzü müəyyən şoularla məhdudlaşdırın
Bu, televizoru açmağı və kanallarda və ya Netflixdə seyr etmək üçün bir şey axtarmağınızı maneə törədir. Bu əslində çox vaxt itirə bilər.
Bunun əvəzinə artıq başladığınız bir neçə şouya baxmağa davam edin. Məsələn, Game of Thrones -un altı mövsümünü artıq seyr etmisinizsə, tamaşanı bitənə qədər izləməyə davam edə bilərsiniz
Addım 4. Yeni şoulara baxmağa başlamayın
Ayrılmaq istəyərkən hər hansı bir yeni televiziya proqramına başlamamalısınız. Yeni bir seriala qoşulmaq istəmirsiniz. Bu, TV seyrinizi azaltmağı çətinləşdirə bilər.
Addım 5. Televizorun qarşısında keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün taymerdən istifadə edin
Bir çox televizor bir taymer xüsusiyyətinə malikdir. Televizora baxmağa başladığınızda, taymeri elə qurun ki, televizor bir saatdan sonra sönsün. Bu, televizorda gecikməyinizi maneə törədir və izləməyə davam etmək istəyirsinizsə, televizoru açmağa məcbur edir.
Alternativ olaraq, mağazadan sadə bir yumurta sayğacı əldə edə bilərsiniz. Taymeri başqa bir otağa qoyun ki, söndürmək üçün ayağa qalxasınız. Bu sizi televizordan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək
Addım 6. Televizora baxmağı tamamilə dayandırın
Televiziya vaxtınızı yavaş -yavaş azaldaraq və izlədiyiniz verilişləri dayandırsanız, televizora baxmağı tamamilə tərk edə biləcəksiniz. Çox güman ki, TV -ni digər mükafatlandırıcı fəaliyyətlərlə əvəz edəcəksiniz və artıq TV -ni qaçırmadığınızı görə bilərsiniz. Alternativ olaraq, televiziya vaxtınızı artıq ömrünüzü ələ aldığını hiss etməyəcəksiniz.
Metod 2 /3: TV Cold Turkey -dən çıxın
Addım 1. TV abunəliklərinizi ləğv edin
Soyuq hind TV -ni kəsmək üçün televiziya şoularına daxil olmağı çox çətinləşdirməlisiniz. Bir TV kabel paketinə, peyk xidmətinə, Netflix, Hulu və ya digər axın xidmətinə abunə olsanız, abunəliyinizi dərhal ləğv etməlisiniz. Bu yolla artıq sevdiyiniz şoulara daxil ola bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Televizorları evinizdən çıxarın
TV abunəliklərinizi ləğv etdikdən sonra da bir neçə əsas kanala baxa bilərsiniz. Nəticədə televizorları evinizdən çıxarmalısınız. Axşam saatlarında və ya yataqda yatarkən televizora baxmaq mümkün olmayacaq.
- Hələ də televizora baxan digər insanlarla yaşayırsınızsa, evinizdəki televizorların sayını ailə otağında bir televizora endirə bilərsiniz.
- Televizorunuzu bir kabinetdə gizlətməyə və ya mebelinizi yenidən düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz ki, televizor artıq otağın mərkəz nöqtəsi olmasın. Bu, televizora baxmaq istəyini azaldır.
Addım 3. Televizora baxmayan digər insanlarla ünsiyyət qurun
Başqalarından dəstək alsanız, TV -dən soyuq Türkiyədən çıxmaq daha asan olacaq. Məsələn, bir ailə olaraq birlikdə TV vaxtınızı azaltmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə hər gecə saatlarla televizora baxmaqla stolüstü oyun oynamağa çalışın.
Alternativ olaraq, sizinlə birlikdə TV -dən çıxacaq bir dost tapa bilərsiniz
Addım 4. Sosial media hesablarından, bloglardan və TV şoularına həsr olunmuş saytlardan çəkinin
Televiziya şoularını yenidən əhatə edən və ya vurğulayan müəyyən sosial media hesablarını və bloglarını izləmək istəyə bilərsiniz. Eynilə, TV rəylərini oxumayın. Bu cür məqalələr televizora baxmaq istəyinizi yenidən oyandıra bilər və soyuq hinduşkadan çıxmağınızı çətinləşdirəcək.
Metod 3 /3: TV -ni digər fəaliyyətlərlə əvəz etmək
Addım 1. Yeni hədəflər yaradın
Həmişə yerinə yetirmək istədiyiniz məqsədlərin siyahısını yaradın. Məsələn, bəlkə də həmişə bir blog açmaq, bir marafon keçirmək və ya öz işinizi qurmaq istəmisiniz. Bu hədəflərə çatmaq üçün çalışdığınız zaman, TV vaxtınız təbii olaraq azalacaq.
İnsanlar problemlərindən yaxa qurtarmaq üçün tez -tez televiziyaya aludə olurlar. Yeni hədəflər qoyaraq özünüzü daha məhsuldar və xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız
Addım 2. Digər hobbilərinizi tapın
Yeni bir hobbi ilə də televizora baxmağı tərk edə bilərsiniz. Məsələn, oxumağı, yazmağı, rəsm çəkməyi və ya rəsm çəkməyi sınaya bilərsiniz. Alternativ olaraq, idman oynamağa başlaya, yeni bir dil və ya alət öyrənə və ya dostlarınızla ünsiyyət qura bilərsiniz. Həmişə sınamaq istədiyiniz hobbilərin siyahısını yaradın və vaxtınızı bunlara sərf etməyə başlayın.
Addım 3. Artıq TV əldən verməyincə vaxtınızı doldurmağa davam edin
Yeni hədəflər və hobbilər yolunda çalışmağa başladıqdan sonra artıq televizora baxmaq üçün darıxmadığınızı görəcəksiniz. Yeni ehtiraslar tapdığınızı görə bilərsiniz və TV hətta vaxt və pul itkisi kimi görünə bilər. Bu cür hiss etməyə başladıqdan sonra uğurla TV -dən ayrıldınız.
İpuçları
- Arxa planda televizoru hər zaman açıq buraxmayın.
- İşləyərkən bir az arxa plan səs -küyünə üstünlük verirsinizsə, bunun əvəzinə radio, musiqi və ya masa üstü bir çeşmə sınayın.
- Uzaqdan idarəetməni atın. Səs səviyyəsini tənzimləmək və ya kanalı dəyişdirmək üçün daim ayağa qalxmaq məcburiyyətində olsanız, televizorun qarşısında saatlar keçirmək ehtimalı azdır.
- Televiziya izləmənizin bir hissəsi axşam xəbəri olsaydı, bunun əvəzinə bir qəzet, xəbər jurnalı və ya onlayn xəbər mənbəyi oxuyun.
- Bir itiniz varsa, onu it parkına aparın.
- Vücudunuzu məşq etdirməyə kömək edən TV oyunlarına baxmaq əvəzinə.
Xəbərdarlıqlar
- Bəzi insanlar, xüsusən də saatlarla televizora baxmağın norma olduğu bir mədəniyyətdə yaşasanız, qərarınızı anlamaya bilər. Seçiminiz üçün ayağa qalxın və başqalarını da sizə qoşulmağa dəvət edin. Televiziyasız bir həyata yeni başlamısınızsa, bu da qərarınızı gücləndirəcək.
- TV seyr edən ailə üzvlərinizin və/və ya ev yoldaşlarınızın istəklərinə hörmət etməyi unutmayın.
