Aktyorluqda, modelləşdirmədə və hətta işdə varlıq (ümumiyyətlə "bu" olaraq da adlandırılır) insanları sizinlə maraqlandırmağın vacib bir hissəsidir. Bəzi mənəvi dairələrdə varlıq və ruh birdir. Meditasiya, təfəkkür, aktyorluq, rəqs və idman daha dərin bir şeylə əlaqə qurmağa çalışır. Bəzi düşüncə məktəbləri varlığın düşüncə və düşünmə yolu ilə tapıla biləcəyinə inanır. Bu wikiHow, zehni düşüncəyə girməyi və zehni əks və istirahətə əlavə olaraq bu hissəyə baxmaq və hərəkət etməyi əhatə edir. Axı bu "bu" heç də çətin ola bilməz!
Unutma ki, həyatda hər şeyi öyrənmək olar. 'Varlıq' kimi bir keyfiyyət halında, öyrənmə zehniyyətinizi idarə etməyi öyrənir. "Yaxşı ilə, pislə birlikdə".
Addımlar
4 -cü hissə 1: Varlığınızı Kanallaşdırmaq
Addım 1. Əmin olun
Güvənsizliyə qapıldığınızda var olmaq və bu "faktor" faktoruna sahib olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bu anda məşğul olmaq və buynuzlarından tutmaq əvəzinə, münsiflərin sərt hökmlərinin bitməsini gözləyərək küncdə qucaqlaşmaqla məşğul olacaqsınız. Heç bir məqalə sizə güvən üçün riyazi bir düstur verə bilməz, ancaq nə qədər zəhmli olduğunuzu və əmin olacağınız şeylərə sahib olduğunuzu söyləyə bilər.
Ən azından varlıq mövzusunda inamı sakit hesab etmək vacibdir. Burada çətin bir cəsarət və ya hirs uyğun deyil. Güc və ya lovğalıq nümayiş etdirməyə yer yoxdur. Mövcudluq təbiidir və ədalətlidir. Güvəninizin şou olması lazım deyil; sadəcə sənin bir hissən olan bir şey olmalıdır. Boyunuz və ya saç rənginizlə eyni kateqoriyadakı güvəni düşünün. İnsanlar fərq edir. Bu barədə heç nə demirsən, amma insanlar bunu görür. Belə də olmalıdı
Addım 2. Rahat olun
Deyək ki, Beyonce qadın tualeti üçün sizə qoşulur (və ya kişi olsanız Jay-Z, amma yəqin ki, xətt yoxdur). Onunla söhbət etmək və tez bir şəkil çəkmək istərdiniz, amma həqiqətən işəməlisiniz. Onunla nə qədər hazır və nişanlı olacaqsınız? Çox deyil. Beləliklə, hansı vəziyyətdə olursunuzsa olun (Beyonce olsun, olmasın), özünüzü rahat hiss edin. Hamısını verə biləcəyiniz yeganə yol bu olacaq.
Yəni istiliyi tənzimləyin, tualetə gedin və sizin üçün rahat şalvar geyin. Dişlərinizdə bir şey hiss edirsinizsə və ya arvadla davamlı olaraq yoxuşlu bir mübarizə aparırsınızsa, varlığınızı ifşa etməyəcəksiniz. Ağlınızı məşğul etmək üçün əlinizdən gələni edin
Addım 3. Özünüz olun
Varlıq haqqında müəyyən bir həqiqət var. Axı, saxtasansa, otaqda sən deyilsən. Dünyaya göstərməyə çalışdığınız bir görüntüdür. İnsanların çoxu bunu fərqində olsa da bilməsə də aşkar edə bilər. Buna görə təbii hərəkət edin. Özün ol. Başqa bir şey kimi davranmağın nə xeyri var?
Özündən razı olmayan insanlar hər zaman bir görüntü saxlama işinə qarışırlar. Doğru şeyləri geyindiklərini, doğru şeyləri söylədiklərini, doğru şeyləri etdiklərini və doğru yerlərdə doğru insanlarla birlikdə görülməli olduqlarını hiss edirlər. Özləri haqqında heç bir fikirləri yoxdur, çünki onlar üçün önəmli olan başqalarının fikirləridir. Bu insanların varlığı yoxdur - varlıq başqasının sənə verə biləcəyi bir şey deyil
Addım 4. Necə çıxacağınız barədə narahat olmayın
Həqiqətən, son dörd paraqrafı yalnız bunu söyləyərək keçirdik. Birlikdə olan insanlar səni sevmirsə, onsuz da nə vaxta qədər onların yanında olacaqsan? Sən deyilsən. Beləliklə, yalnız özünüz olsanız (qalan hər zaman yanında olacağınız yeganə insan olsanız) və imicinizdən narahat olmasanız, daha yaxşı hissələriniz parlaya bilər.
Bu təəssürat idarəçiliyini, sizi təşkil edən hər şeyin üstünə bir toz təbəqəsi kimi düşünün. İnsanlar sənin kim olduğunu görmək əvəzinə bu tozu görür. Toz pis deyil, toz yaxşı deyil, sadəcə tozdur. Asanlıqla silinir. Başqalarını söndürməsə də, sizi yaddaqalan edən şeyləri gizlədir. Səni möhtəşəm edənləri gizlədir
Addım 5. Xasiyyətinizi yoxlayın
Varlığı asanlıqla təyin etmək mümkün olsaydı, tərifin bir hissəsi fitri bir sakitlik hissi olardı. Varlığı, xarizması və təsirsiz "bu" faktoru olan birinin heç vaxt fırtına etdiyi, dalğalar yaratdığı və başqalarını özbaşına cəzalandırdığı görülmür. Ümumiyyətlə qəzəb bir çarədir və varlığı olan birinin buna vaxt itirməsinə ehtiyac yoxdur. Çox sakit və toplanmışdırlar ki, səs -küy salmasınlar.
Addım 6. Telefonunuzu kənara qoyun
Ciddi şəkildə. Heç bir restorana çıxıb pəncərənin yanında oturan bir oğlanın telefonda oğlanın Candy Crush oynadığını və qızın selfie çəkdiyini və ya bir vaxtlar yarı yemiş qabda olan yeməklərin şəkillərini çəkdiyini gördünüzmü? İnsanların sizi görməsini istəsəniz, işıqlı bir ekranın arxasında gizlənmək bunu etmək üçün bir yol deyil. Odur ki, bu anı əldə edin. Telefonunuzu kənara qoyun (yalnız aşağı deyil) və ətrafınızdakı insanlara ayrılmaz diqqət yetirin.
Burada bir az elm düşür: İnsanların sizin haqqınızda necə düşündükləri və hiss etdikləri, həqiqətən də özləri haqqında necə hiss etdirdiklərinizdir. Onlara diqqət yetirsəniz, özlərini əhəmiyyətli hiss edəcəklər və sizi bəyənəcəklər və böyük bir dinləyici olduğunuzu düşünəcəklər. Biri ilə flört edin və cazibədar hiss etdiyiniz üçün onlar da sizi bəyənirlər. Telefonunuzu yerə qoyanda, orada olduğunuzu göstərirsiniz. Onlarla və yalnız onlarla. Sənin qayğı göstərdiyin və onların önəmli olduğuna. Partlama. Sən hazırsan. Və hədiyyə kimi gülünc səslənən bir söz nədir? Hmm
Addım 7. Dərin bir nəfəs alın
Tamam, deyək ki, böyük və vacib bir görüşə gedirsən. İnsanların baxa biləcəyi biri, bir sonrakı təyin olunmuş layihənin təbii lideri, suallarla gələn bir insan olmaq istəyirsən - əksinə deyil. Ancaq bir az əsəbiləşirsən və bir az əsəbi olduğunu bilirsən. İçəri girib ağ bayrağı qaldırmaq əvəzinə dərindən nəfəs alın. Bəlkə saçlarınızı bir az düzəldin, dikişlərinizi düzəldin, hərəkətlərinizi yavaşlatın və sonra içəri girin. Bunu əldə etdiniz. Niyə kimsə başqa cür düşünür?
Yox, düz deyirsən, varlıq şou deyil. Tələsik və tələsəndə itirəcəyiniz bir şey deyil. Ancaq əsəbi olsanız, başınız kəsilmiş bir toyuq kimi qaçırsınızsa, insanlar bunu görə bilər. Hələ də özündən əmin ola bilərsən və bir yerdə hərəkət edə bilərsən, amma o qeyri -maddi liderlik aurasının keçə bilməyəcəyi üçün çox çaşmış görünəcəksən
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Güvənmək niyə varlıq üçün vacibdir?
Ətrafınızdakı anla məşğul olmağa imkan verir.
Düzdü! Özünüzü ikinci dəfə təxmin etdiyiniz zaman, bir küncdə gizlənmək və yeni insanlarla danışmaqdan, onları tanımaqdan və ətrafınızdakı dünya ilə məşğul olmaqdan çəkinmək ehtimalı daha yüksəkdir. Yalnız bir küncdə gizlənmək varlığın əksinə deyil, varlığın mahiyyəti özünüz olmaq, kim olduğunuza əmin olmaq və bunu başqaları ilə bölüşməkdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Özünüzə güvəndiyiniz zaman insanlar təsirlənir.
Tam olaraq yox. İnsanların fərqinə varmayacaq qədər cəsarətli olmaq istəmirsiniz, çünki o zaman özünüzlə dolu olduğunuzu düşünə bilərlər. Əksinə, güvəniniz, kim olduğunuzun təməl daşları kimi sabit və dəyişməz bir şey olmalıdır. Başqa cavabı sınayın…
Bu deyil, təvazökarlıq inamdan daha vacibdir.
Tam olaraq deyil. Təvazökarlıq çox vacibdir, amma inam da vacibdir! İkisini qarışdırın: inamlı və lovğalanmaq müsbət bir varlığa kömək etməyəcək. Əksinə, başqaları ilə ünsiyyət qurmağa və qabiliyyətlərinizlə dünya ilə məşğul olmağa imkan verən sakit bir güvən inkişaf etdirin. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 2 -ci hissə: hissəyə baxmaq
Addım 1. Nişanlanan bədən dilini göstərin
Gəlin Steve Jobs'u götürək. Həqiqətən güclü oğlan. Danışıqlı, cazibədar, cəhənnəm qədər zəngin. İndi onu hər kəsi görməməzlikdən gəldiyi bir yığıncaqda təsəvvür edin və üzünü yüngülcə qaşqabaqla bəzəyən iPhone -da oynayır. Tam olaraq varlığınız üçün bağlayacağınız bir adam deyil, hə? Beləliklə, otaqda ən çox iştirak edən siz olsanız da, bunu göstərməlisiniz. Beləliklə yayılır. Otaq sənindir.
Ayaqlarını yaymaqdan çekinmeyin. Özünə güvənən insanlar bir az daha çox yer tutmaqdan daha rahatdırlar. Qollarınızı masaya qoyun. Nişanlı olduğunuzu göstərmək üçün danışan şəxsə bir az irəli əyilin. Çox kristal olmayan bir nöqtəni keçməyə çalışdıqları aydın olduqda başını tərpət. Onların gözünə baxın. Ağlınızda, ruhunuzda və bədəninizdə olun
Addım 2. Hündür gəzin
Gəzintinizi əvvəlcədən heç düşünməmisinizsə, başlamaq vaxtıdır. Əslində, sınamağın vaxtı gəldi! Zehniniz bədəninizdən ipuçları alır, buna görə də daha inamlı bir şəkildə gedərkən özünüzdən gələn inamı hiss edə bilərsiniz. Gedin, sınayın!
- Başınızı 90 dərəcədən bir qədər yuxarı qaldıraraq çiyinlərinizi arxaya tutaraq otaq boyunca irəli və irəli gedin. Orta sürətlə gedin. Necə hiss olunur?
- İndi başınızı aşağı salıb çiyinləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə odanın qabağına və irəli gedin. Yavaş -yavaş gəzin. Gəzintinizin sonunda bu mövqeyi tutun. İşlər necə fərqli hiss olunur?
Addım 3. Gözlə əlaqə qurun
İnsanlarla ünsiyyət qurmağın, qadınların göz ardı edilməməsindən nifrət etdikləri üçün dinlədiyinizi və onlara əhəmiyyət vermədiyinizi göstərməyin böyük bir hissəsi göz təmasıdır. Bir çox gözəl oğlan qızı ona baxa bilmədikləri üçün ala bilmir, çoxlu satıcılar yan baxışları onları uzaqlaşdırdığına görə satışa çıxarmırlar və bir çox insan özlərinə güvənmədikləri üçün bir araya gəlmir. bu əlaqəni qurmaqdan çox qorxuram. İnsanlar baxsanız da, görməməyinizdən asılı olmayaraq sizi görürsə, niyə geriyə baxmasın?
Qeyd üçün, göz təması ilə baxmaq arasında böyük bir fərq var. Yaxşı bir işarə qaydası, bir şey söyləyərkən adama baxmaqdır (və gözlərini qırpmayın!). Cavab verirsinizsə, bir az dəyişdirin, ya da söhbət havadarsa və ya işarə etsələr, göz qapaqlarınıza bir az tərpənmək üçün yer verin
Addım 4. Parçanı geyin
Tamam, varlığa gəldikdə, paltar kişini yaratmır. Deyilənə görə, doğru qarderoba sahib olmaq insanların içəri girdikləri zaman sizi süzdükləri ilk filtrdir. Bu səbəbdən paltarlar sizə varlıq verməsə də sizi varlığın oturduğu qapıdan keçirəcəklər. pəncərənin yanında qab.
Söhbət marka geyməkdən getmir. Söhbət kostyum və paltarlardan getmir. Əsasən bir araya gətirilmək və baxımlı olmaqdır. Duş aldın, təraş etdin, bir dezodorant taxdın və işığı yandırılmış yaxşı paltar geyinmisənsə, yaxşı olmalısan
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
İşgüzar görüş üçün masada necə oturmalısınız?
Görüşməkdən daha əhəmiyyətli olduğunuzu göstərmək üçün üzünü yumub telefonunuza baxırsınız.
Qətiyyən yox! Varlıq başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və ətrafınızda baş verənlərə maraq göstərməkdir. Telefonunuza söykənmək və diqqət yetirmək, insanların ətrafınızda olmaq istəməməsinə səbəb olur. Başqa vəziyyətlərdə olsanız belə, əyilməklə göstərdiyiniz hörmət və nəzakətsizlik bu vəziyyətdə varlığınızı aradan qaldıracaq. Başqa bir cavab seçin!
Əllərinizi qucağınıza qoyaraq düz oturun.
Tam olaraq deyil. Unutmayın ki, varlığı olan insanlar inamlı və rahatdırlar. Biraz yaymaqdan çekinmeyin. Qollarınızı masanın üstünə qoyun və ya görüşdə iştirak etdiyinizi göstərmək üçün irəli əyilmək. Daha yaxşı bir seçim var!
İrəli əyilib danışan adama baş əymək.
Bəli! Başqaları ilə danışarkən, dedikləri ilə məşğul olmağa diqqət yetirin. Başlarını tərpətməklə sözlərinə reaksiya verin və maraq göstərmək üçün irəli əyilin. Hazır olmaq həm də ətrafınızdakı insanlarla məşğul olmaqdır və nişan göstərməyin bədən dili ilə daha yaxşı bir yolu yoxdur! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 3 -cü hissə: "Buna" sahib olduğunuzu göstərmək
Addım 1. Hazır olun
İlk iki bölməni oxumusunuzsa, ehtimal ki, bunu necə edəcəyiniz barədə fikiriniz var. Bu, telefonunuzu yerə qoymaq, bədən dilinizlə məşğul olmaq, yaxın keçmişdə duş almaq və bu anda özünüzü yerə bağlamaq deməkdir. Buna bir səbəbdən "varlıq" deyilir. Gəlməsəniz, iştirak edə bilməzsiniz!
Anı birləşdirin. Bunu anınız kimi düşünün. Səhnədəsənsə, səhnə sənindir, bu an sənindir və bu xarakter sənsən. Narahat edəcək bir şey yoxdur. Orada ağıl, bədən və ruh var. Hakimlər paneli yoxdur, sevgilinizlə dava yoxdur, televiziyada futbol oyunu yoxdur, indi olduğunuz yer var
Addım 2. Heç vaxt onların tərlədiyini görməyin
Onlara məmnunluq verməyin. Varlığı olan bir insan həmişə sərin, sakit və toplanmışdır. Hər kəs streslə saçlarını çıxardıqda, üzünüzü gülümsəyərək işlər görən sizsiniz. Yuxuda bu işləri görürsən. Səhər yeməyində bu məhsulları yeyirsən. Böyük bir problem yoxdur. Səni heç nə sarsıda bilməz.
Səhnədə və ya kamera qarşısında olsanız, bu iki qat artır. Hər hansı bir əsəbilik, hər hansı bir həyəcan görüləcək və ya tutulacaq. Çox güman ki, çox düşündükləri üçün bir hərəkətə və ya davranışa sadiq qala bilməyən bir aktyor gördünüz, doğru olanı narahat edirsiniz. Tərləməyə başlayanda artıq sənə olan inamı itirmisən və qısa müddətdə başqaları da sənə uyğunlaşacaq
Addım 3. Sözlərinizi yumşaltmayın
Bu, bir çoxumuzun, xüsusən də qadınların problemidir. Bizə "Çözüm budur" əvəzinə "Düşünürəm ki, bu problemə kömək edəcək" deməyi öyrədirlər. Sözlərimizi uyğunlaşdırırıq və hər hansı bir cümləyə təsadüfi bir başlanğıc olaraq "üzr istəyirəm" deyirik. Narahat olma! Bu şeylər bəzən nəzakətli olsa da, başqalarına lazımsız da ola bilər. Sizə güvəndiyinizi göstərmək istəyirsinizsə, dilli gözəlliklərdən imtina etmək istəyirsiniz.
Əgər patronunuz "Bilirsiniz, bəlkə də fərqli bir istiqamətə getməli olduğumuzu düşünürdüm. Çox böyük bir narahatlıq olacağını bilirəm və çox üzr istəyirəm, amma həqiqətən yaxşı bir fikir olduğunu düşünürəm. deyilmi? ", bunu necə şərh edərdiniz? İndi "Uşaqlar. Dinləyin. Başqa bir istiqamətə getməliyik. İş olacaq, amma buna dəyər. Nə deyərsən?" Bunu necə şərh edərdiniz? Bingo
Addım 4. Sükutdan qorxma
Söhbətin bir qədər sakitləşdiyi və hər iki tərəfin yöndəmsiz sükutu öldürmək üçün maraqlı bir şey tapmağa çalışdığı bu yöndəmsiz ilk tarixi bilirsinizmi? Etməyin. Bu barədə narahat olmayın. Hər sözünüzə asılmaq istəyirsiniz - bütün müddət ərzində danışırsınızsa, oturacaqlarının kənarında asılacaqlar, buna görə də qapıya daha yaxındırlar. Buna görə sözlərinizi seçin. Bu baxımdan daha güclüdürlər.
Addım 5. Aydın danışın
Ağzınızdan çıxan hər söz eşidilməlidir. Cümlələrinizin belə davam etməsinə icazə verməyin …. Gör nə qədər dəhşətlidir ?! Sözlərinizə inanırsınız, buna görə gizlətməyə ehtiyac yoxdur. Açıq danışın ki, eşidilsin. Əks təqdirdə, niyə danışmağa ehtiyac yoxdur?
Eyni nümunəni götürək: "Uşaqlar. Dinləyin. Fərqli bir istiqamətə getməliyik. İş olacaq, amma buna dəyər. Nə deyərsən?" Yaxşı! Bu yaxşı şeylər. İndi bunu belə təsəvvür edin: "Uhh, hey uşaqlar. Dinləyin. Biz fərqli bir istiqamətə getməliyik. Bəli. Uhh, bilirsən, iş və şeylər olacaq, amma buna dəyər o." Bu böyük bir yağdır. Sıxılmayın və yellənməyin! Fikrinizə əminsiniz, tüpürün
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Varlığı ilə necə bir bəyanat verə bilərsiniz?
Düşünürəm ki, bu yaxşı bir fikir ola bilər, nə düşünürsünüz?
Xeyr! Varlığı olan biri özünə güvənir və nəzarətdədir. Söz ehtiyatınızdan "Düşünürəm" və "güc" sözlərini çıxarın. Ancaq unutmayın ki, varlığı olan insanlar hələ də məsləhət istəyə bilərlər! Başqa bir şəxsdən məsləhət və ya rəy almaq istəyirsinizsə, bütün ifadənizi sual halına gətirmək əvəzinə ifadənizin sonuna bir sual əlavə edin. Başqa bir cavab seçin!
"Bundan sonra bu yeni siyasəti qəbul edəcəyik və bunun səbəbi budur …"
Düzdü! Bu ifadə kobudluq etmədən inamlıdır. Bu açıqlama verən şəxs, öz mövqeyində dayanır, faktları təqdim edir və sonra seçimini dəstəkləyərək təqib edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
"Bu ən yaxşı hərəkət yolu ola bilməz, amma düşünə biləcəyim ən yaxşısıdır."
Qətiyyən yox! Ən yaxşı hərəkətin nə olduğunu bilmirsinizsə, onu təqdim etməzdən əvvəl düşünmək üçün bir az daha çox vaxt ayırın. Sonra təqdim edərkən, inamla və bütövlüklə təqdim edin. Kimsə daha yaxşı bir fikir ortaya çıxarsa, öz fikrini öz fikrinizə daxil edin. Yenə tap!
"Bu sizi narahat edirsə, çox üzr istəyirəm, ancaq təqdimatınızdakı son slaydı dəyişə bilərsinizmi?"
Mütləq deyil. Birindən bir şeyi dəyişdirməsini istəməli olsan da, üzr istəmə. Əksinə, ehtiyac duyduqları hər hansı bir əlavə vaxt və ya dəstəyi anlayaraq təşviq edin! Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 4 -cü hissə: Mərkəzləşdirmə
Addım 1. Rahat olun
Sırt üstə uzanaraq yerə uzana bilərsiniz və ya başqa bir şəkildə özünüzü rahat bir vəziyyətdə yerləşdirə bilərsiniz. Heç bir şeyin sizi yayındırmayacağına əmin olun (telefonunuzu ayırın, qapınızı bağlayın, insanlardan sizi narahat etməməsini xahiş edin və s.).
Addım 2. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin
Nəfəsinizin maneəsiz olaraq daxilinizə və xaricinizə düşməsinə icazə verin. Nəfəs almağa başladığınız hər hansı bir yerə diqqət yetirin. Nəfəsinizin açılana və rahatlanana qədər o yerə toxunmasına icazə verin.
Müşahidələrinizi mühakimə etməməyinizə əmin olun. Olduğunuz vəziyyətdə olmağınıza icazə verin. Vəziyyətinizin çevik olduğunu və dəyişə biləcəyini də bilin
Addım 3. Diqqətinizi üz əzələlərinizə yönəldin
Başınızın yuxarı hissəsindən başlayın və aşağıya doğru hərəkət edin. Qaşınızı qaldırırsınız? Gözlərinizi çox sıx bağlayırsınız? Burun deşiklərinizi yandırırsınız? Dodaqlarınızı qıvrırsınız? Ağzınızı qaşlarınıza çəkirsiniz? Ağzını gülüşə çəkirsən? Çənəniz rahatdır? Boynunuz rahatdır?
Addım 4. Üzünüzdəki hər hansı bir gərginliyə konsentrə olun və dərindən nəfəs alın
Təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız oksigenin hamısını üzünüzün gərgin olan nöqtəsinə çatdırırsınız.
Bütün üzünüz və boynunuz rahatlaşana qədər davam edin. Sinuslarınızın açıldığını və dövranınızın yaxşılaşdığını hiss etməlisiniz (dərinizdə daha çox istilik və ya karıncalanma hiss edə bilərsiniz). İfadəniz çox fərqli ola bilər. Özünüzü mühakimə etməyin, nə gördüyünüzə diqqət yetirin
Addım 5. Bütün bədəninizdə bunu etmək üçün vaxt ayırın
Hər bir gərginlik nöqtəsinin nəfəsinizlə dolmasına icazə verin. Bu yerlərin açılmasına və istirahət etməsinə icazə verin. Vücudunuzun vəziyyətinə çox diqqət yetirin, çünki bu, dünyada necə hərəkət etdiyiniz haqqında çox şey söyləyir.
Hər hansı bir zamanda yeni bədəninizi öyrəndiyiniz zaman geriliyin geri çəkildiyini hiss edirsinizsə, başqa bir dərin nəfəs alın və bu gərginliyi azad edin
Addım 6. Bitirdikdən sonra bir güzgüyə keçin və özünüzə baxın
Bir az fərqli göründüyünüz üçün şoka düşə bilərsiniz. Heç bir şey etmə, sadəcə necə dəyişdiyini müşahidə et.
Addım 7. Tanıdığınız biri ilə danışın
Bir az fərqli göründüyünüzü şərh edə bilərlər. Səsiniz də fərqli səslənə bilər. Daha inamlı, daha sakit görünə bilərsiniz. Bunun sizi narahat etməsinə icazə verməyin. Gərginliyin geri çəkildiyini hiss edirsinizsə, dərin, səssiz bir nəfəs alın və gərginliyi yenidən buraxın.
Dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışarkən özünüzü həm bədəninizlə, həm də üzünüzlə ifadə etməyinizə icazə verin, ancaq bir ifadədə ilişib qalmayın. Həmişə təbii, rahat bir mövqeyə qayıtmağa çalışın
Addım 8. Yaxın insanlarla danışmağı öyrəndikdən sonra məktəbdə, işdə və ya çöldə gəzərkən öz varlığınızı qoruyun
İnsanlar bir az fərqli göründüyünüzü deyə bilər. Ruhdan düşməyin.
Gərginliyin yenidən qayıdacağı ehtimalı var. Yalnız özünüzü mühakimə etməməyinizə əmin olun. Bu bir prosesdir və hər bir insan üçün fərqlidir. Gərginliyə diqqət yetirin və onu azad etməyə icazə verin
Addım 9. Küçədə gəzərkən yad adamlarla uzun müddət göz təması qurmağa çalışın
alfa kişi zehniyyətini göstərmək. Onları müəyyən bir şəkildə reaksiya verməyə məcbur edin, yalnız bir ifadənin bədəninizdə hərəkət etməsinə icazə verin. Sonra yoxlayın, gülüşünüz qaldı? Gərginlik üzünüzə və ya bədəninizə qayıtdı? Yad adamlarla salamlaşanda rahatlaşana qədər bunu edin.
Hər vəziyyətdə varlığınızı qorumaq vacibdir. Narahatlıq və ya qorxunuz varsa, bunu qəbul edin və özünüzə bu yolu keçməyə icazə verin. Diqqətinizi nəfəsinizə çevirin və hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırın
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Doğru və ya Yalan: Vücudunuzdakı gərginliyi azad etdikdən sonra bir daha bunu etmək məcburiyyətində olmayacaqsınız.
Doğru
Tam olaraq deyil. Müəyyən hərəkətlərdən və ya qarşılıqlı təsirlərdən sonra yenidən vücudunuza sürünən gərginlik tapa bilərsiniz və bu tamamdır! Hər kəs fərqlidir. Gərginlik hiss edirsinizsə, dərin, səssiz bir nəfəs alın və gərginliyi bir daha azad etmək üçün çalışın. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Düzdü! Hər kəs fərqlidir. Gərginliyi bir dəfə azad etdikdən sonra inanılmaz bir müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz və ya gərginliyi olmayan bir həyat tərzini davam etdirmək üçün həftədə və ya hətta gündəlik məşq etməlisiniz. Sizin üçün faydalı olan hər şeyi edin və öyrənmə əyrisinizlə həmişə səbirli olun! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Mövcudluq nadir hallarda nadir bir keyfiyyət olaraq qəbul edilir, lakin hər kəsdə var və onu inkişaf etdirmək potensialı var. Varlıq, başqa cür sadə və ya "cəlbedici" olmayan insanları maraqlı və gözəl göstərə bilər. Var olduğunuzda insanlar sizi daha çox görəcəklər. Qorxma, sadəcə sənə heyran qalırlar.
- Varlıq çətin bir keyfiyyətdir və hər bir insan üçün fərqlidir. Varlığın sizin üçün nə demək olduğunu araşdırmağa çalışın.
- Bu məşqi ilk dəfə sınadıqdan sonra ən yaxşı görünə bilməzsiniz. Bunun səbəbi, əvvəllər gərginləşdirdiyiniz əzələlərin, ehtimal ki, digər faydalı üz əzələlərinin zəifləməsinə səbəb olmasıdır. Yalnız həftələr və ya aylıq məşqlərdən sonra istifadə edilməmiş əzələlər yenidən güclənəcək və qarşısıalınmaz "it" faktorunu verəcəkdir.
- Varlığı inkişaf etdirməyə başlayanda insanlar qısqanar və incitici sözlər söyləyə bilər. Rahat bir vəziyyətə çatmağın yolunu tapmayan insanlar tez -tez sahibləri üçün inciklik inkişaf etdirə bilərlər. Yalnız varlığın fiziki gözəllikdən daha güclü olduğunu unutmayın.
- Başqa bir möhtəşəm məşq, aynada özünüzə baxmaq və tam bir dəqiqə ərzində gülümsəməkdir. Üzünüz bütün dəqiqə hərəkətdə olmalıdır. Bunun üçün çox təcrübə lazımdır.
- Uğur qazanmağa başladıqdan sonra özünüzlə dolmamağı xatırlamaq çox vacibdir. Varlığınızı ləkələməyin ən asan yolu budur. Başqalarını mühakimə etmək, mühakimə olunmaq qədər ədalətsizdir və yalnız mühakimələri buraxa bildiyiniz zaman onlardan həqiqətən azad olacaqsınız.
- Məqsəd istirahət etməkdir. Kim olduğunuza və kim olduğunuza icazə verə bilsəniz, başqaları varlığınızı müşahidə edə bilər. Gərginlik, insanlara bədənlərində bir forma saxlamağa və bununla da başqalarının nəzərindən qaçmağa imkan verən bir mexanizmdir. Gözəl olduğunuzu unutmayın, necə görünməyinizdən asılı olmayaraq, gözəllik qəbul etməkdən irəli gəlir.
- Dünyada baş verənləri qəbul etməmək bədəndə böyük bir gərginlik mənbəyidir. Dünyada olanları qəbul etmək, ətraf mühitdə səmərəli işləməyimizə imkan verir.
- Tez -tez naməlum bir vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün xarici dünyadan təzyiq hiss edirik. Bu normaldır və hər kəs bununla öz yolu ilə məşğul olur. Birinin sizi müşahidə etdiyini gördüyünüz zaman qəbul etdiyinizi qəbul etməyə çalışın. Algılamanızı maneə törətməyə ehtiyacınız yoxdur, çünki icazə vermədiyiniz təqdirdə heç kimin özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək gücü yoxdur.
- Varlığınızı təsvir edən sözlərin siyahısını tərtib etməyə çalışın, başqalarından hansı sözlərdən istifadə edəcəklərini soruşun (yalnız razısınızsa bunları əlavə edin).
- [1] Stanislavski (rus aktyor müəllimi) istirahətini beyninizə bir nəzarətçi əlavə etməyə bənzətdi-gərginliyi araşdıran və onu aradan qaldırmaq üçün mənbəyə gedən kiçik bir adam. Bunu əvvəlcə şüurlu şəkildə etməli ola bilərsiniz, ancaq bir müddət sonra nəzarətçiniz öz üzərində işləməyi öyrənəcək.
-
İfadələriniz davamlı hərəkətlərdən ibarət olmalıdır. Rahat vəziyyətiniz heç bir əzələni yerində "tutmağı" əhatə etməməlidir. Daim çox kiçik yollarla hərəkət edirsiniz. Aktyorlar tez -tez "hərəkətsizlik" anlayışına müraciət edirlər. Aşağıdakıları edərək boynunuzda çox asanlıqla yaşaya bilərsiniz:
- Başınızı boynunuz ətrafında bir istiqamətə çevirin.
- Bu qədər incə şəkildə dairələri daha kiçik və kiçildin.
- Çevrələriniz yox olana qədər onları kiçiltməyə davam edin. Başınızın sıxıldığını hiss edirsinizsə, hərəkətsizliyi hiss edənə qədər yenidən çox kiçik dairələr düzəltməyə başlayın.
